Текущая страница: 1 (всего у книги 10 страниц)

Поль Брэгг

Здоровый позвоночник

Предисловие

Какие ассоциации возникают у вас, когда вы слышите имя Поля Брэгга? Скорее всего, вы вспоминаете о диете и голодании по его системе.

В последнее время все чаще и чаще вспоминают высказывание древних: «Человек настолько молод и здоров, насколько гибок и здоров его позвоночник». Бернар Макфаден, которого называют одним из «отцов» физической культуры и с которым работал П. Брэгг, считал, что каждый человек, усиливая и растягивая позвоночник, может «помолодеть» физически лет на 30.

В последнее время часто говорят также о том, что причины болезней, особенно если их много, надо искать в нарушениях позвоночника. И ссылаются все на того же П. Брэгга, который говорил: «Позвоночник – это вешалка всех болезней».

В связи с этим огромной популярностью стали пользоваться 5 упражнений для позвоночника, которые разработал П. Брэгг. Но вряд ли они помогут вам, если вы будете выполнять только их, не думая ни об осанке, ни о том, что нужно уметь правильно ходить, стоять и даже лежать, ни о многом другом.

Наибольший эффект, как и в любом другом деле, а тем более в оздоровлении, дает система , но не отдельные ее части. Система П. Брэгга – не исключение. Но нам подчас недосуг разобраться даже в основах какой-либо системы, не говоря уже о тонкостях, отсюда и разочарования. Кроме того, немаловажно и замечание самого Брэгга, о котором, как правило, почему-то часто забывают:

...

Я считаю, что прежде чем приступить к реализации моей программы здоровья, надо обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом.

Так чем же привлекательна программа П. Брэгга по оздоровлению позвоночника? Что в ней такого уникального?

Казалось бы, ничего нового Брэгг не открыл. Все старо, как мир. Правильное питание, экологически чистые продукты, незагрязненный воздух, ежедневные разумные физические нагрузки – и живи хоть 200 лет! Другое дело, что подавляющее большинство из нас не имеет таких «комфортных» условий, в каких жил Поль Брэгг. Но, как считают некоторые ученые, заслуга Брэгга уже в том, что он своей жизнью доказал: то, что мы называем – иногда скептически – здоровым образом жизни, имеет не просто огромное, а огромнейшее значение для долгой, а главное, «здоровой» жизни. Другими словами, для долгой жизни без болезней.

Итак, причиной многих болезней П. Брэгг считал ненормальное состояние позвоночника, возникающее в силу разных обстоятельств: неправильная осанка, непомерные нагрузки, резкие толчки и т. д. А отсюда – и болезни разных внутренних органов, ведь за работу каждого из них отвечает определенный нерв, отходящий от спинного мозга. Именно для того, чтобы помочь самовосстановлению организма, он и разработал упражнения для позвоночника. Но это еще не все. Обратимся к самому Брэггу:

...

Однако я не считаю, что только эти упражнения могут восстановить здоровье. Вы должны следовать хорошо разработанной программе здоровья, которая включает правильное питание, хороший отдых и ряд других мер…

Собственно говоря, мы вернулись к тому, с чего начали. Одни только упражнения не помогут. Всегда лучше начинать с основ – со строения позвоночника. Тогда будет понятно, почему позвоночнику уделяют особое внимание, когда говорят о восстановлении здоровья.

Утверждают, что малейшее нарушение в позвоночнике отрицательно сказывается на состоянии других органов, даже может привести к дисгармонии между физическим и психическим состоянием.

К сожалению, это действительно так. По статистике, уже в возрасте 18–20 лет в позвоночнике происходят нежелательные изменения, которые усиливаются к 40 годам, а к 50 заболевания позвоночника обнаруживаются примерно у 80 % мужчин и 60 % женщин.

У тех, кто впервые обращается к программе оздоровления позвоночника по Брэггу, как правило, возникает много вопросов. В этой книге даны ответы на них, но не только. Здесь представлены – по мере возможности – не только высказывания Поля Брэгга, касающиеся той или иной проблемы, но и комментарии специалистов. Ведь со дня гибели знаменитого натуропата прошло уже 30 лет. А наука не стоит на месте, и то, что не было известно ранее, сейчас уже не вызывает удивления. Новые знания корректируют старые сведения; новые данные помогают лучше понять механизмы процессов, происходящих в организме человека; а научные открытия служат человеку и его здоровью. «Все новое – это хорошо забытое старое», – сказано в поговорке. Отчасти это действительно так. Но, вспомнив это старое, не стоит все-таки отказываться от нового, хотя бы только потому, что иногда бывает полезно критически пересмотреть это самое старое…

Поль Брэгг: «Позвоночник – ключ к здоровью»

В чем заключаются особенности строения позвоночника человека?

...

Если, к примеру, убрать опору у тента цирка, то тент упадет. Позвоночник и другие кости человеческого скелета поддерживают более мягкие части тела и придают телу необходимую форму… Роль главной опоры тела выполняет позвоночник. Если позвоночник убрать, то тело упадет на землю бесформенной массой.

П. Брэгг

Итак, позвоночник – основа скелетной, нервной и мускульной систем. Позвоночник человека (рис. 1) состоит из 33 позвонков, которые образуют 5 отделов: шейный (7 позвонков), грудной (12 позвонков), поясничный (5 позвонков), крестцовый (5 позвонков, сросшихся в одну кость – крестец) и копчиковый (чаще всего – одна кость из 3–4 позвонков).

По форме позвоночный столб напоминает букву S. Именно таким стал наш позвоночник после того, как человек начал ходить на ногах. Благодаря этой форме часть нагрузки веса человека переносится на околопозвоночные связки, а толчки при беге или ходьбе смягчаются. Собственно говоря, смягчению толчков способствуют и хрящи – плотная эластичная ткань, которой покрыта наружная поверхность суставов. Кроме того, хрящи предохраняют кости от истирания, что особенно важно для позвоночника.

Позвонки соединены хрящами и связками, поэтому позвоночник может сгибаться, разгибаться и т. д. Самые подвижные – шейный и поясничный отделы, грудной отдел отличается меньшей подвижностью.

В середине каждого позвонка находится позвоночный отросток, от которого, в свою очередь, ведут боковые отростки. Они защищают позвоночный столб от внешних ударов. От спинного мозга через отверстия в дугах позвонков отходят нервные волокна, обслуживающие различные части тела (рис. 2).

Корешки чувствительных нервов, которые контролируют вкус, осязание, обоняние, слух и зрение, прикрепляются к задней стороне спинного мозга, а корешки двигательных нервов, которые контролируют функции мышц организма, – к передней стороне. Таким образом, все нервы и кровеносные сосуды направляются от позвоночника к соответствующим органам.

Следует сказать, что у человека существует несколько типов суставов: шаровидный – плечо, шарнирный – локоть, стержневой – локтевая и лучевая кости, скользящий – позвоночник, ангулярный (угловой) – запястье. Все они отличаются строением и широтой диапазона движения. Так, самый широкий диапазон – у суставов, соединяющих плечевые кости с верхними костями рук. Движения же позвонков относительно друг друга ограничены, но в целом позвоночник – очень гибкая структура.

Если позвонки чуть-чуть смещаются, то они сжимают нервы и кровеносные сосуды, которые отходят от них. В этом случае нарушается нормальное кровообращение, защемленные нервы немеют, а потому начинают болеть те органы, с которыми связаны нервы и сосуды. Чем больше смещение, или подвывих, тем серьезнее болезнь.

Чаще всего подвывихи случаются в шейном отделе, так как он самый подвижный. Нередко травмируются 1-й и 4-й шейные позвонки, 2-й, 5-й и 10-й грудные, 2-й и 5-й поясничные. Однако это не значит, что остальные позвонки всегда остаются в целости и сохранности.

Сложная система мускулов управляет движениями человека. Без мускулов скелет был бы просто неподвижным соединением костей. Так, мышцы, прикрепленные к шейным позвонкам, позволяют двигаться голове и шее; благодаря мускулам спины и живота мы можем делать движения телом и т. д.

Известно, что к 60–70 годам человек, как правило, на несколько сантиметров становится ниже ростом. Более того, обычные измерения роста утром и вечером показывают, что к вечеру человек становится ниже. Почему так происходит? Дело в том, что со временем в результате неправильного образа жизни, в частности из-за отсутствия упражнений, мускулы дрябнут, позвоночник становится жестким. Поэтому хрящи и диски разрушаются, кровь в соседних тканях циркулирует плохо, позвоночник укорачивается и деформируется. Тем не менее основная причина таких процессов – не возраст. Наверняка вам приходилось видеть детей и молодых людей, которые ходят ссутулившись, да еще слегка подволакивают ноги. Понятно, что со временем вырабатывается привычка ходить именно так. В итоге хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются, истончаются, при трении их друг о друга возникают боли, так как амортизационные способности позвоночника снижаются, позвонки защемляют нервы, отходящие от спинного мозга.

Еще одной причиной «усыхания» позвоночника Брэгг считает неправильное питание, точнее недостаток минеральных веществ и витаминов, необходимых для строения костей и хрящей.

Таким образом, укрепить позвоночник, сделать его сильным можно, перейдя на правильное питание и постоянно выполняя комплекс упражнений. Отсюда – самый главный вывод: позвоночник может быть «молодым» в любом возрасте.

...

Крепость любого позвоночника зависит от того материала, из которого он создан <…> и от тех физических нагрузок, которым от подвергается в течение всей жизни независимо от количества прожитых лет. И ничто не влияет на здоровье, энергию и жизнедеятельность человека так, как состояние позвоночного столба.

П. Брэгг

Какие функции выполняет позвоночник?

Позвоночник выполняет 4 основные функции:

1. Несущая функция. Позвоночник – ось тела, именно на него падает главная нагрузка по поддержанию тела в вертикальном положении. Поэтому он должен быть крепким, чтобы выдерживать эти нагрузки, и упругим. Упругость позвоночника обеспечивают его физиологические изгибы.

2. Двигательная функция. Благодаря позвоночнику и прикрепленным к нему мышцам осуществляются движения головы, шеи, верхних и нижних конечностей, всего тела.

3. Функция поддержки. Эта функция связана с психическим состоянием человека, так как позвоночник поддерживает нервную и мускульную системы.

4. Защитная функция. Позвоночник защищает спинной мозг (центральную нервную систему), от которого отходят нервы к мышцам и внутренним органам.

Вот почему при малейшем нарушении в работе позвоночника возникают проблемы с другими органами и частями тела. Кроме того, это может привести к дисгармонии физического и психического состояний.

Эта функция позвоночника – самая важная, ведь без «управляющего центра», т. е. спинного мозга, не могут действовать скелетная и мускульная системы, основные органы.

...

Ни одна, даже самая совершенная, компьютерная система не могла бы состязаться с этой нервной тканью.

П. Брэгг

Как связаны позвоночник и нервная система?

...

Менее 45 см длиной, немного больше 8 мм в диаметре и массой приблизительно 30 г, спинной мозг является вычислительным и управляющим центром обширной и сложной сети нервов…

П. Брэгг

Из того, о чем говорилось ранее, и из слов Брэгга понятно, что связь между позвоночником и нервной системой самая непосредственная. Что это значит?

Спинной мозг начинается у основания головного мозга, затем он идет по каналу, который образуют дуги позвонков, и заканчивается в первом поясничном позвонке. По всей длине спинного мозга расположены пары нервных волокон (чувствительных и двигательных), которые отвечают за работу различных частей тела. Всего таких пар 31: 8 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 1 копчиковая.

Как они действуют?

Предположим, вы дотронулись рукой до очень горячего чайника. Чувствительный нерв подает болевой сигнал в спинной мозг, а он «отдает команду» парному двигательному нерву отдернуть руку. Все это происходит в долю секунды, а потому кажется мгновенным. Таким образом, часть наших действий контролируется головным мозгом, а часть (автоматические и рефлекторные действия) – спинным.

...

Например, мы «видим» глазным нервом головного мозга, но глазные мышцы управляются от спинного мозга, и «плачем» мы по приказу спинного мозга, который управляет слезными железами.

П. Брэгг

Можно сказать по-другому: сознательными действиями «заведует» головной мозг, а когда они становятся автоматическими – спинной мозг.

...

Бесчисленные ежедневные действия, такие как ходьба, прием пищи, разговоры и т. д., запрограммированы с детства. В банке данных нашего спинного «компьютера» уже при рождении была определена его роль в управлении дыханием, сердцебиением, циркуляцией крови, перевариванием, выделением и функциями воспроизводства.

П. Брэгг

Итак, наш позвоночник, с одной стороны, защищает спинной мозг и отходящие от него нервы, с другой – может изгибаться в любую сторону. Если позвоночник сильный и хорошо растянутый, то каждый нерв будет функционировать нормально. У «осевшего» позвоночника расстояния между позвонками меньше, поэтому они сдавливают нервы. Так, причиной сильных головных болей могут быть нервы, сдавленные в верхней части шеи или у основания головы; расстройств пищеварения и других проблем с желудком – нервные волокна, сдавленные в области грудной клетки, и т. д. Одним словом, нет такой части тела, которая так или иначе не была бы связана со спинным мозгом. Вот почему при постоянном смещении позвонков боль возникает не в самом позвонке, а в том органе, за работу которого отвечает данный позвонок.

Очень часто из-за смещения позвонков позвоночник начинает «оседать» уже в подростковом возрасте, а разрушение хряща и ослабление мышц идет незаметно в течение долгого времени.

...

Таким образом, мы рассмотрели взаимосвязь позвоночника и части центральной нервной системы – спинного мозга – и выяснили, что для нормальной работы спинных нервных волокон необходимо иметь гибкий, сильный, здоровый, растянутый позвоночник.

П. Брэгг

Что такое грыжа межпозвонкового диска?

...

Основными амортизаторами позвоночного столба, придающими ему гибкость и упругость, являются межпозвонковые диски. Эти маленькие прокладки между позвонками состоят из желатинозного ядра со студенистым содержимым, которое заключено в оболочку, названную фиброзным кольцом. Межпозвоночный диск сверху и снизу защищен от контакта с костью хрящевыми пластинами.

П. Брэгг

Считается, что грыжа межпозвонкового диска (межпозвонковая грыжа) связана с нарушением обменных процессов в межпозвонковом диске. Давайте посмотрим, что происходит с позвоночником, когда мы наклоняемся вправо, например. Диск сжимается в эту же сторону, а ядро выталкивается в противоположном направлению. То есть диск действует как хороший амортизатор, если позвоночник здоровый. Но если позвоночник постоянно испытывает огромные механические нагрузки (это могут быть наклоны, резкие повороты, подъем тяжестей) или подвергается сильным ударам, то поступление жидкости в область ядра уменьшается, способность диска к амортизации снижается, он начинает сдвигаться в ту сторону, где сопротивление окружающих анатомических образований самое маленькое. Внутри диска нарушается нормальное течение биохимических процессов. Постепенно окружающие позвоночник прочные связки, на которые оказывается давление, уплотняются, так как в них откладываются соли кальция. Далее, по мере изменений внутри диска и увеличения на него нагрузки, на диске появляются трещины, надрывается прилегающая к нему связка, и часть ядра диска через внешнюю оболочку выходит в позвоночный канал. Так возникает грыжа межпозвонкового диска. Диск смещается и давит на спинной мозг, позвонки же, оказавшись без опоры, начинают тереться друг о друга и даже могут защемить нерв.

В лечении межпозвонковой грыжи существует два направления – консервативное и оперативное.

Первое предполагает использование двигательных методик (занятие физическими упражнениями «до седьмого пота», но при этом не исключается риск резкого ухудшения состояния); мануальных методик (мануальная терапия, хиропрактика и др., которые направлены на снятие напряжения мышц позвоночника и уменьшение нагрузки на диск) и физиотерапевтических методик (различные виды рефлексотерапии, лечение ультразвуком и т. д.).

Второе направление – и это уже понятно – предполагает хирургическое вмешательство, когда разрушенный диск удаляют и создают условия для сращения двух позвонков. Отчасти это помогает восстановить нормальное функционирование позвоночника, но заменить диск, конечно, невозможно. Кроме того, как показывает статистика, почти в 50 % случаев грыжа возникает снова, но уже на других сегментах позвоночника. Это говорит о том, что в результате операции устраняются только следствия грыжи, но не причины ее возникновения. По наблюдениям американских врачей, возможно обойтись и без операции, так как организм способен восстановиться сам. В этих случаях происходит «рассасывание» поврежденного диска, сближение и сращивание позвонков.

Многие врачи считают оптимальным комплексный подход в лечении межпозвонковой грыжи. Но, как известно, заболевание лучше предупредить, чем лечить. А потому стоит прислушаться к словам П. Брэгга:

...

Исключить возникновение грыжи межпозвонкового диска можно удлинением и растяжением позвоночника с помощью корректирующих упражнений и правильного питания.

Почему так важно для здоровья иметь хорошую осанку?

...

Я считаю, что причиной многих болезней является ненормальное состояние позвоночника, например неправильная осанка. Резкие толчки и нагрузки могут вызвать сдвиг позвонков и защемление нерва, отходящего от спинного мозга, а это приведет к нарушениям того органа, который управляется этим нервом.

Если же позвоночник искривляется, то это самым пагубным образом воздействует на кости скелета, мускулы и связки удлиняются или укорачиваются, внутренние органы смещаются, что приводит к заболеванию всего организма.

П. Брэгг

Специалисты называют осанкой как умение без особого напряжения удерживать свое тело, сохраняя правильную позу в положении сидя, лежа и во время ходьбы, так и саму эту правильную позу. Правильная осанка зависит от нормального развития позвоночника. В свою очередь, человек, сохраняя правильное положение тела, может избежать каких-либо негативных изменений в состоянии здоровья. Если вы постоянно сутулитесь, втягиваете голову в плечи, сидите за столом сгорбившись, то такое положение рано или поздно станет привычным, а отсюда недалеко до нарушений осанки – сутулости, искривления и др.

К сожалению, сколько бы нам ни твердили в детстве о том, что «спина должна быть прямой», мало кто, став взрослым, обращает внимание на свою осанку. И совершенно напрасно!

Большинство из нас даже не подозревают о том, что причиной многих заболеваний становится именно нарушение осанки, поскольку, как понятно из изложенного ранее, состояние позвоночника влияет на состояние внутренних органов.

Позвоночник может быть «виновен» в возникновении болей в спине и груди, суставах и мышцах, головных болей и головокружений, заболеваний почек и расстройств желудочно-кишечного тракта, проблем со зрением и т. д. Но человек, как правило, не связывает эти симптомы с позвоночником, в частности, с его искривлением, а продолжает глотать лекарства, избавляясь от боли, но не от причины. Кстати, нарушение осанки не только вредит здоровью, но и просто не слишком красиво (вспомните, как выглядит сутулый человек).

...

При правильной осанке спина сохраняет свои естественные мягкие изгибы и все тело поддерживается суставами бедер и ног.

П. Брэгг

Чтобы осанка не нарушалась, надо внимательно следить за тем, как вы ходите, сидите или стоите, и конечно, регулярно делать зарядку, особенно если вы не занимаетесь спортом.

П. Брэгг выделял 4 вида осанки:

1. Хорошая осанка. При такой осанке голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, грудная клетка слегка выдвинута вперед и вверх, живот втянут, спина нормально изогнута. Обладателями такой осанки обычно являются здоровые, молодые душой и телом люди, весьма успешные и независимые.

2. Посредственная осанка . Голова выдается вперед, живот немного выпячен, изгиб верхней части спины излишне подчеркнут, поясница слегка впалая. Люди с такой осанкой, как правило, не слишком внимательны к себе, часто бывают недовольны собой и окружающими, их дела не всегда идут успешно, а здоровье периодически пошаливает.

3. Плохая осанка . Для такой осанки характерна расслабленность, в том числе живота, лопатки при этом торчат, поясница впалая. Такая осанка чаще всего бывает у рассеянных людей. Они наплевательски относятся к своему здоровью, и оно отвечает им тем же: такие люди часто болеют, им не везет в жизни. Пожалуй, можно сказать, что плохая осанка – это осанка неудачника.

4. Очень плохая осанка . При такой осанке голова сильно выдается вперед, верхняя часть спины излишне изогнута, живот расслаблен, грудная клетка и поясница впалые. Обладатели такой осанки – глубоко несчастные или больные люди. Они давно махнули на все рукой, замкнулись в себе и зациклились на своих проблемах.

...

Нормальная осанка человека определяется воображаемой вертикальной линией, на которой расположен центр тяжести человеческого тела и которая проходит через центральную нервную вершину черепа и пересекает линии, соединяющие уши и суставы плеч, бедер, коленей и лодыжек. Подбородок должен находиться под прямым углом к остальному телу, плечи – прямые, грудная клетка поднята вверх, но не чрезмерно, живот подтянут, но не втянут глубоко внутрь… Все это можно выразить одним словом: «Выпрямись!».

П. Брэгг

Иначе говоря, нужно научиться правильно не только стоять, но и сидеть, ходить, лежать.

Малоподвижный образ жизни настолько крепко вкоренился в жизнь обычного человека, что замкнутый круг дом-работа приводит к проблемам со здоровьем и психологическим срывам. Поль Брэгг – автор методики оздоровительного голодания по книге "Чудо голодания" стал известен ещё и по своим рекомендациям по поводу здоровья позвоночника, как стержня, от которого зависит функционирование всех систем и органов. По мнению Поля Брэгга, если выполнять упражнения для позвоночника каждый день, можно значительно улучшить качество жизни, удлинить позвоночник, укрепить мышечный корсет, тренировать внутренние органы, увеличивая выносливость, исправить осанку. Какие же упражнения для укрепления позвоночника Поля Брэгга способны настолько перевернуть жизнь человека и вернуть здоровье, узнайте из этой статьи.

Кто такой Поль Брэгг: ознакомление с методикой оздоровления

У этого человека много имён: бизнесмен и шоумен, натуропат и пропагандист здорового образа жизни, деятель альтернативной медицины в США, автор книги "Чудо голодания".

Все знания, которые пропагандировал, Брэгг испробовал на себе. Приверженец здорового способа жизни Поль Брэгг был очень активным, работал по 12 часов в сутки и почти никогда не болел. Он занимался сёрфингом, плаванием, ходил в походы, писал книги на тему здоровья и долголетия.

Ключевыми моментами здорового способа жизни, автор методики считал: рациональное питание, голодание, активность, и . Поль Брэгг все беды сводил к одной причине: позвоночнику – если хоть один из позвонков неправильно функционирует, те органы, за которые он отвечает, начинают страдать и человек болеет.

Поль Брэгг выделял три врага здорового позвоночника:

1. Гиподинамия – отсутствие полноценной активности тела неизменно приводит к расслаблению неработающих мышц. Вследствие этого позвонки ослабевают, не могут двигаться с полной амплитудой движения, обрастают солями. Только гимнастика для позвоночника сможет решить проблему с гиподинамией и оздоровить организм в целом.
2. Травмы – также относят удары, ушибы, неправильное распределение веса при ходьбе, чрезмерные физические нагрузки – всё это деформирует позвоночный столб, приводит к болям в пояснице, развитию остеохондроза и сколиоза, искривлению позвоночника и ухудшению осанки.
3. Стрессы – разрушительное свойство которых известно всем: чрезмерные переживания, несогласованность со своими мыслями, перенапряжения не на пользу здоровью.

Единственное, что может изменить ситуацию, расслабить позвоночник, укрепить мышечный корсет и привести в норму осанку – упражнения для укрепления мышц спины. Всего 5 упражнений для укрепления позвоночника следует выполнять в домашних условиях каждый день и позитивные результаты будут видны уже через 2 недели регулярных тренировок.

Гимнастика Поля Брэгга: упражнения для позвоночника

Упражнение №1 – Кошка

Исходное положение: Лягте на живот и упритесь руками и носками в пол.

• Поднимайте таз вверх, выгибая спину дугой.
• Распрямите колени, бородой тянись к грудине.
• Между ногами должно быть расстояние 20 см.
• Опускайте таз к полу, голову запрокидывайте назад, также прогибайте спину.

Упражнение №2 – Перекаты в сторону

Исходное положение: Лягте на живот и упритесь носками и ладонями в пол.

• Не отрывая носков от пола, поверните таз влево, опуская бедро максимально вниз.
• Голова двигается вместе с туловищем.
• Далее поворачиваемся в правую сторону и проделываем то же самое. Локти и колени должны быть прямыми.

Упражнение №3 – Подъёмы таза

Исходное положение: Сядьте на пол, руки поместите за спиной, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол.

• Поднимайте таз, чтобы туловище образовало единую прямую линию.
• Удерживайте положение на протяжении 2 секунд и опускайте таз вниз.
• Выполнять упражнение можно в быстром темпе.

Упражнение №4 – Подтягивание головы

Исходное положение: Лягте на спину на пол. Колени согните и подтяните их к себе, обхватив руками стопы.

• Поднимайте голову, чтобы коснуться подбородком коленей.
• Задержитесь в позе на 2-3 секунды и опускайте голову на пол, расслабляя пресс и мышцы спины.

Упражнений №5 – Ходьба по полу на руках и ногах

Исходное положение: Станьте ровно и выполните наклон вперёд. Упритесь руками в пол.

• Не распрямляя спину, пройдитесь в согнутом положении по полу.
• Не делайте резких движений во избежание защемления нервов.

Позвоночник является одной из важнейших частей человеческого организма, ведь на нем держится весь скелет.

Скручивание

Такая гимнастика способствует нормализации работы почек и печени, укрепляет грудной отдел позвоночного столба .

Точно также, лежа на животе, необходимо приподняться, опираясь только на вытянутые руки. Ноги остаются прямыми. Сначала, таз максимально поворачивают влево, стараясь коснуться им пола, а потом, точно так же, налево.

Важно следить за тем, чтобы ни руки, ни ноги не сгибались. Выполняют упражнение очень медленно и плавно, а при малейшем дискомфорте – делают небольшую паузу и сокращают амплитуду скручиваний. Ни в коем случае нельзя перенапрягаться. Надо следить за тем, чтобы не сбивалось дыхание, а гимнастика не вызывала негативных реакций.

Мостик

Данное упражнение крайне важно для восстановления пораженных межпозвоночных дисков, укрепляет поясницу, благотворно действует на органы, расположенные в малом тазу .

Необходимо сесть на пол, согнув в коленях ноги, а руки вытянуть и поставить чуть позади корпуса. После чего, таз поднимают так, чтобы тело располагалось горизонтально относительно пола, упираясь только на вытянутые руки и согнутые в коленях ноги.

Потом, надо вернуться в исходное положение (и так несколько раз подряд). Первое время, делать такие движения придется плавно, но потом – скорость, частота и ритмичность повышаются. Противопоказаний у данного упражнения практически нет, но ориентироваться лучше на собственные ощущения.

Лодочка (растяжка)

Это простое упражнение крайне важно для общего укрепления организма, восстановления нарушений в работе желудка. Оно отлично тонизирует и укрепляет мышечный каркас поясницы , не требует никаких особых навыков, и знакомо каждому еще с детства.

Надо лечь на ровную и твердую поверхность, на спину, вытянув руки и ноги. Можно немного полежать, полностью расслабив мышцы. После чего, необходимо сильно согнуть колени и обхватив их руками, подтянуть к груди, лежа на спине. В идеале – попытаться достать коленями до подбородка.

В таком положении, стоит попробовать слегка покачаться вперед и назад. Поначалу, амплитуда движений должна быть совсем незначительной, но со временем, можно увеличить и скорость, и глубину таких покачиваний. Но при наличии воспалительного процесса в поясничном отделе , от подобного упражнения лучше отказаться.

Ходьба на четвереньках

Следующее упражнение, можно назвать важнейшим, для укрепления мышечного слоя спины и бедер . Оно хорошо влияет на работу внутренних органов, но противопоказано при нарушении кровообращения и поражениях мозга.

Сделать его тоже довольно легко. Из положения стоя, надо наклониться, опереться вытянутыми руками о пол, а ноги слегка согнуть в коленях. Голову опустить как можно ниже, а таз поднять повыше, максимально выгнув спину. В таком положении, необходимо некоторое время походить по комнате. Сначала достаточно 1-2 минут, но постепенно время увеличивается до 5-8 минут.

Видео: "Упражнения Поля Брэгга"

Наряду с занятиями, важно всегда следить за правильностью осанки . Ведь правильно надо не только сидеть, но и стоять, ходить. Это значительно снижает нагрузку на позвоночник, снимает давление на внутренние органы.

Чтобы запомнить ощущение грамотной осанки, необходимо подойти к стене и плотно прижаться к ней спиной. При этом, стены должны касаться пятки, плечи, ягодицы и затылок. Расстояние между стеной и поясницей – минимальное.

В таком положении можно пройтись, чуть согнув ноги в коленях и слегка пружиня при ходьбе. При регулярных тренировках, тело само запомнит правильное положение. Хотя, первое время, придется всегда контролировать свою осанку, особенно в сидячем положении.

Заключение

• Упражнения Брегга применяются не только при любых проблемах с позвоночником, но и для общего укрепления организма.
• Эффективность подобной гимнастики доказана и проверена многолетней практикой.
• Выполнять все упражнения надо осторожно, ориентируясь на собственные ощущения, без нагрузок.
• Перед тем, как приступить к занятиям, надо посоветоваться со специалистом о целесообразности их использования.
• Придерживаясь правильного питания, контролируя осанку и регулярно занимаясь гимнастикой, можно надолго сохранить здоровье суставов и позвоночника.

Артролог, Ревматолог

Занимается лечением и диагностикой системных заболеваний соединительной ткани (синдром Шогрена, дермато-полимиозит, ревматоидный артрит), системных васкулитов.

Мировую известность талантливому деятелю альтернативной медицины Полю Бреггу принесла разработанная им система оздоровительного голодания. Но исследователь не прожил бы до 95 лет, если бы заботился только о здоровье пищеварительной системы. Многолетнее изучение функций человеческого организма позволило Полю выдвинуть следующее умозаключение: «Самочувствие зависит от состояния позвоночника. Солидный возраст делает людей слабее, поскольку позвоночный столб деформируется и снашивается. Большинство болезней зрелости и старости можно предотвратить, если выполнять лечебную гимнастику».

Эти принципы Поль Брегг использовал для оздоровления себя, своих родственников и пациентов. К нему обращались люди, пострадавшие от автокатастроф, растяжений и тяжелых производственных травм. Комплекс упражнений Брегга принес облегчение тем, на кого хирурги махнули рукой.

Сам исследователь был бодр, здоров и подвижен до самого последнего дня жизни. И это говорит в первую очередь о действенности разработанной им системы

Эффекты

Методичное выполнение упражнений Поля Брэгга приносит облегчение и изменения в состоянии уже через пару недель занятий. Через месяц болезненные ощущения в области спины уменьшатся. Также будут отчетливо заметны следующие результаты:

• Мышцы окрепнут и смогут справляться с большими нагрузками.
• Выносливость и гибкость позвоночного столба возрастут.
• Тело начнет самостоятельно поддерживать прямую осанку.
• Запустятся оздоровительные процессы: восстановится нормальная циркуляция крови, станут лучше работать внутренние органы.
• Организм привыкнет к правильному, глубокому дыханию, что обеспечит лучший приток кислорода к мозгу.

Положительные эффекты будут сохраняться и некоторое время по завершении комплекса тренировок. Но следует продолжать выполнять упражнения, даже когда спине стало лучше.

Позвоночный столб старится из-за регулярных противоестественных нагрузок. Чтобы снизить ущерб, необходимы профилактические мероприятия. В этом поможет данная методика.

Принципы комплекса

Поль Брегг считал, что оптимальную работу организма обеспечивает регулярное использование всех 640 мускулов. Мышцы, которые мы не задействуем годами, истончаются и атрофируются. Поэтому для здоровья позвоночного столба мало . Нужна также сильная мускулатура, чтобы ежедневно удерживать его в растянутом состоянии.

Исследователь отмечал следующие нагрузки, которые необходимо добавить к комплексу:

1. Плавание. Этот вид нагрузки задействует все типы мышц и распрямляет позвоночник, возвращая его в естественное состояние. Помогает здоровью спины.
2. . Прогулочного шага недостаточно: нужно стараться задействовать все тело и двигать руками так же, как во время плавания. Обязательно глубокое и ритмичное дыхание.
3. Тренировка всех типов мышц, особенно конечностей и брюшного пресса.

В комплекс Поля Брегга входит пять разработанных им упражнений. Максимальный эффект дает правильное распределение нагрузок по продолжительности и интенсивности. Вот самые частые ошибки, которые совершают новички, приступая к занятиям:

• Тренировки «на износ». Организм не поблагодарит за регулярные перегрузки и ответит забастовкой. Превышая пределы возможностей своего тела, вы не ускоряете процесс излечения, а создаете препятствия для продолжения занятий. Кроме того, такой подход может привести к серьезным травмам.
• Нерегулярность нагрузок. Сегодня три занятия в день, а завтра и послезавтра – ни одного. Такой режим не поможет позвоночнику прийти в себя. После заметных улучшений в состоянии можно сократить число тренировок до двух-трех в неделю, но делать это следует постепенно.

Комплекс упражнений Поля Брегга может казаться сложными пациентам с низким уровнем физической подготовки, но уже после нескольких повторений мускулы начинают привыкать к новому типу нагрузок. Таким образом вы увеличите нагрузку без ущерба здоровью.

Первое упражнение

Примите положение «упор лежа» (ложитесь на живот и приподнимитесь, опираясь на ладони и стопы, конечности прямые, ноги на ширине плеч). Теперь медленно поднимайте таз до максимальной точки вверх, выгибая спину дугой. Двигаться должны только спина и таз, ноги и руки остаются прямыми. Теперь опустите таз так, чтобы он практически касался пола. Прогнитесь назад, откиньте голову вверх, чтобы шея тоже поучаствовала в прогибе. Повторите.

Это движение эффективно в качестве средства борьбы с головной болью. Кроме того, оно обеспечивает лечение заболеваний пищеварительной системы, оказывает оздоровительное воздействие на нервы глаз, головы и пищеварительного тракта. Запускает восстановление нервной системы после перегрузок. Выполнять его нужно в максимально медленном темпе. Это дает телу полноценную нагрузку и позволяет прочувствовать изменения в положении позвоночного столба при напряжении и расслаблении. Ощущение этой разницы – признак того, что движение выполняется верно.

Выполняйте движение с осторожностью, если имеете следующие проблемы со здоровьем:

• Высокое давление. Начинайте упражнение аккуратно, раскачивая таз вверх и вниз на незначительные расстояния. Затем постепенно увеличивайте амплитуду, пока не дойдете до максимума.
• Проблемы с шеей и поясницей. Не разгибайте позвоночный столб до максимума, чтобы не вызвать ухудшений состояния.
• Лишний вес. Движение нагружает лучезапястные суставы. Избыточный вес вкупе с регулярными повторениями может привести к преждевременному изнашиванию и боли в суставах. Выполняйте осторожно, ориентируясь на собственные ощущения.

Это одно из самых простых движений в комплексе Поля, оно не требует предварительной подготовки. С него должна начинаться каждая тренировка.

Второе упражнение

Снова примите положение «упор лежа» и поднимите таз вверх, выгнув спину дугой. Теперь выполняйте скручивание таза в левую сторону до упора, одновременно опуская левый бок максимально вниз. Следите, чтобы локти и колени оставались распрямленными. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение в правую сторону. Повторите.

В течение дня мы редко скручиваем позвоночник по оси. Это движение добавляет недостающую нагрузку, благодаря чему позвоночный столб и связочный аппарат лучше растягиваются и разминаются. Обеспечивают эффективное лечение проблем с печенью и почками за счет стимуляции соответствующих нервов. Больные, страдающие от хронических болезней этих внутренних органов, почувствуют облегчение после регулярного выполнения этого движения.

К скручиванию таза нет противопоказаний, но правильно исполнить это упражнение с первого раза получится не у всех. Поэтому важно выполнять его максимально медленно – это позволяет концентрироваться на ощущениях растяжки и лучше контролировать процесс. Даже после многократной практики это движение остается самым сложным в комплексе.

Третье упражнение

Сядьте на пол, ноги на ширине плеч согнуты в коленях, руки опираются о пол за спиной. Теперь поднимите таз так, чтобы позвоночник принял прямое горизонтальное положение. Следите, чтобы не было рывка: работать должны не ноги и руки, а мышцы спины и таза. Опуститесь назад. В отличие от предыдущих движений, это нужно выполнять в быстром темпе, ритмично повторяя подъемы.

Это упражнение приводит к общему укреплению позвоночника и избавлению от симптомов хронических заболеваний. Быстрые повторяющиеся нагрузки растягивают позвоночник, одновременно активируя все нервные центры. Приводится в тонус мышечный комплекс, отвечающий за правильную осанку. Проводится лечение застоявшихся проблем спины. Проходят боли в области таза, состояние хрящей и мышц нормализируется.

Движение можно выполнять людям с любым уровнем физической подготовки, противопоказаний нет. Пары повторений в медленном темпе обычно достаточно, чтобы понять принцип нагрузки и перейти к быстрому ритмичному выполнению.

Четвертое упражнение

Ложитесь на спину и хорошенько потянитесь. Ощутите работу спинных мышц, растяжение позвоночного столба. Затем подтяните согнутые колени к груди, придерживая их руками. Продолжайте удерживать ноги, но при этом вы как бы желаете оттолкнуть от себя бедра и колени. Голова должна быть поднята, подбородок должен стремиться коснуться колен. Тянитесь так пять секунд, после чего разогнитесь в исходное положение.

Движение обладает широким профилактическим эффектом, приводя общее состояние тела и внутренних органов в гармонию. С его помощью происходит лечение заболеваний пищеварительного тракта, благодаря чему приносит облегчение больным, страдающим от проблем с желудком. Отлично разминает позвоночный столб, обеспечивает восстановление силы и тонуса.

• Хронические боли в спине.
• Грыжа позвоночного столба.
• Проблемы с поясницей ().
• Проблемы с шейным отделом позвоночника.

Чтобы не спровоцировать защемление нерва, следует придерживаться более легкой формы движения. Аккуратно подтяните к груди колени и, придерживая их руками, замрите в таком положении на пять секунд. Затем разогнитесь и повторите, немного увеличив время фиксации. Если после нескольких минут удержания в спине не появилось неприятных ощущений, можно переходить к полной версии.

Пятое упражнение

Примите положение «упор лежа» (как и в упражнении 1) и приподнимите таз максимально вверх. Следите, чтобы конечности были расставлены на ширине плеч, а голова была опущена. Теперь, слегка сгибая колени и локти, сделайте несколько кругов по комнате. Прочувствуйте, как тянется спинно-плечевой комплекс.

Это движение одновременно вытягивает позвоночник и делает его длиннее. За счет активной стимуляции кишечника успешно предотвращаются возрастные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом. Осуществляется лечение хронических болезней внутренних органов. Нормализуется активность пищеварительной системы.

Больным гипертонией следует с осторожностью выполнять упражнение. Пока голова опущена, кровь к мозгу приливает намного интенсивнее. Это может спровоцировать ухудшение состояния.

Чтобы добиться успеха, занятия должны проводиться каждый день. Нужно выполнять все движения по очереди, ничего не пропуская и не переставляя порядок местами. После заметного улучшения состояния можно постепенно перейти к профилактической версии комплекса (это те же упражнения, но только дважды в неделю).

Другие полезные советы:

1. Количество повторов должно зависеть от уровня подготовки и самочувствия. Следует учитывать противопоказания. Если движение кажется слишком сложным, достаточно повторять его до 3 раз ежедневно. Уже через несколько дней вы сможете увеличить количество повторений. Норма – десять повторов и более для каждого упражнения. Весь комплекс должен занимать около получаса в день.
2. Продолжительность комплекса в оздоровительном (ежедневном) режиме зависит от тяжести проблем с позвоночником и давности их появления. Ориентируйтесь на собственные ощущения, но помните: положительные изменения в самочувствии через пару недель – это только начало процесса. Это означает, что вы выполняете движения правильно и необходимо продолжать.
3. Не стоит геройствовать. Следите за нагрузкой на мышцы и не допускайте переутомлений. Неприятная боль в мышцах и суставах во время выполнения комплекса упражнений говорит о том, что пора сделать перерыв.
4. Научитесь различать «полезную» и «вредную» боль. Иногда болезненные ощущения после тренировки – это сигнал о росте и укреплении мышц. Такая боль проходит сама по себе после пары дней нагрузок. Она не является показанием для прекращения занятий.

Для максимальной эффективности комплекса Поль Брэгг советует меньше полагаться на машины и лифты и ходить пешком всегда, когда это возможно. При этом недостаточно просто проделать весь путь на «своих двоих»: передвигайтесь в хорошем темпе, сохраняя осанку и поддерживая глубокое, ритмичное дыхание. Поднимаясь по лестнице, не перекладывайте нагрузку на руки и плечи: меньше хватайтесь за перила, больше шагайте с прямой спиной. Эти рекомендации позволят получить максимальную пользу от занятий и сохранять положительный эффект в течение дня.

Истории известно много имен пропагандистов здорового образа жизни, основу которому положил Геродик, развил его ученик Гиппократ, Аристотель, Гален. Известен стихотворный «Салернский кодекс здоровья» (первое издание зарегистрировано в 1480г.), ставший руководством по диете и гигиене.

Историей доказано, что сочетание правильного питания и физических упражнений помогут надолго сохранить здоровье, реализовать мечты.

Одно из громких имен в валеологии – имя Поля Брэгга. Пропагандируя правильное питание и разработанные им физические упражнения, он помог известным политическим деятелям, актерам и певцам, а так же миллионам людей вернуть здоровье позвоночнику и суставам, а также радость жизни.

Биография Пола Брэга полна противоречий, даже дата рождения вызывает сомнения. Не имея специального образования, он много читал, следил за новостями медицины и удачно скомпилировал полученные знания в свою науку о здоровье. Сам себя он считал «человеком без возраста», и, имея 81 год за плечами, занимался серфингом и являл собой пример здоровья и бодрости.

В чем особенность подхода

Имя Поля Брэгга известно по системе голодания.

Но это не единственный путь к здоровью и долголетию.

Брэг пришел к выводу, что за общее здоровье организма отвечает позвоночник.

Всю жизнь занимаясь спортом, будучи преподавателем физкультуры, на жизненных примерах видел прямую связь между физической нагрузкой и здоровьем.

Согласно автобиографии, Поль Брэгг начал с оздоровления себя и своих близких, и, приобретя опыт и навыки, начал помогать спортсменам ликвидировать последствия растяжений, автокатастроф и другие травмы.

Согласно его теории и практике, начинать восстанавливать здоровье позвоночника можно в любом возрасте, главное – выполнять упражнения регулярно.

Чего можно достичь

Наблюдая за спортсменами и ведя активную жизнь, Поль Брэгг утверждал: «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Он разработал ряд рекомендаций и комплекс упражнений для восстановления позвоночника. В результате выполнения комплекса:

• каждый мускул приобретет упругость;
• выработается естественная осанка;
• позвоночник приобретет гибкость;
• восстановится кровообращение;
• боль и дискомфорт незаметно сведутся к нулю;
• вместе с мышцами окрепнут внутренние органы;
• восстановится правильное глубокое дыхание.

Поль Брэг убеждал, что если правильно заботиться о своем позвоночнике, то человек в преклонном возрасте будет здоров, активен, будет пребывать в здравом уме.

Основные принципы и правила

Будучи осторожным человеком, Поль Брэг предупреждал, что насильно делать упражнения нельзя, при появлении боли или утомляемости занятия надо прекращать и советоваться с врачом. Максимальный эффект от комплекса будет достигнут при их плавном выполнении.

Первые 2 дня занятий упражнения комплекса выполняются три раза, затем – по пять, на 6 — 7 день занятий упражнения выполняются 10 — 12 раз. Если ощущаются улучшения в самочувствии, то комплекс Брэгга можно выполнять 2-3 раза в неделю и не останавливаться на достигнутом.

Тело человека поддерживают и обеспечивает его функционирование 640 мышц, каждую из которых надо нагружать. Иначе некоторые мышцы атрофируются, что и вызывает боль или ощущение дискомфорта. И поэтому надо выполнять другие упражнения для рук, ног, верхнего и нижнего пресса. Отлично развивает все группы мышц плавание, очень полезна ходьба.

5 упражнений Поля Брэгга для позвоночника

С течением времени позвоночник укорачивается. Даже утром и вечером при замере можно зафиксировать разный рост человека.

Малоподвижный образ жизни современного человека приводят к гиподинамии, что проявляется в уменьшении жидкости между позвонками, после чего следует их повреждение. Всевозможные травмы (бытовые и спортивные), неправильное распределение нагрузки приводят к деформации позвоночника.

Даже повседневные тревоги, стрессы и состояние депрессии наносят вред стержню тела: избыточный адреналин разрушает соединительную ткань, повреждая связки позвоночника и диски. Начинать выполнять комплекс надо с психологической подготовки, с мотивации и не терять оптимизма до окончания занятий.

Упражнение первое — растяжка

Лечь на живот и принять положение «упор лежа»: приподнять плечи на расправленных руках, упираясь пальцами ног. Плавно приподнять таз и выгнуть вверх спину, голову опустить ниже плеч. В этой позе несколько раз плавно опускать и поднимать таз (начинать с небольшого размаха).

1. Цель: воздействовать на часть нервной системы, отвечающей за связь головы, глаз, желудка и кишечника с центральной нервной системой.
2. Достигается: практически уходят головная боль, усталость глаз и проблемы с пищеварением.
3. Ограничения: крайне осторожно быть людям с проблемами в поясничном и шейном отделе, с повышенным давлением и избыточным весом

Упражнение второе — кручение

Принять положение «упор лежа». Поднять таз, голову опустить ниже плеч. Плавно повернуть таз влево, опуская левую сторону туловища.

Очень важно почувствовать растяжение мышц и позвоночника. Затем вернуться в исходное положение и повернуть таз вправо, опуская правую сторону. Во время выполнения упражнения руки и ноги остаются прямыми. Первые дни выполнять 2 раза, постепенно увеличивая до 12.

1. Цель: расслабление отдела позвоночника, в котором находятся нервы, отвечающие за работу печени, желчного пузыря и почек.
2. Достигается: облегчение заболевания или расстройства печени, желчного пузыря и почек, органы значительно лучше выполняют свои функции.
3. Ограничение: доступно всем, но необходимо четко выполнять рекомендации.

Упражнение третье — низкий мостик

Сесть, опираясь руками за ягодицами. Ноги согнуть в коленях и поднять тело параллельно полу, опираясь на ладони рук и стопы. Плавно опустить, затем снова поднять тело. Упражнение выполнятся без рывков сначала 3 раза, затем 12-18 раз.

1. Цель: снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. Укрепить мускулы, прикрепленные к позвонкам, и улучшить состояние межпозвоночных хрящей.
2. Достигается: стимулирование каждого нервного центра.
3. Ограничение: доступно всем.

Упражнение четвертое — лодочка

Удобно лечь на спину, раскинув руки. Подтянуть колени к груди и обхватить руками, приподнять голову и прижать ее к коленям. Зафиксировать эту позу на 5-10 минут, пока будет комфортно.

1. Цель: растяжение всех позвонков, особенно части позвоночника, которая контролирует работу желудка.
2. Достигается: эффективное растяжение позвонков освобождает ущемленные нервные окончания, приводит к восстановлению организма и нормализации его работы.
3. Ограничение: наличие грыжи позвоночника или проблем с поясничным отделом могут привести к ущемлению нерва. Выполнять осторожно.

Упражнение пятое — ходьба

Лечь на пол, принять положение «упор лежа», как в первом упражнении выгнуть спину и опустить голову. В этой позе сделать несколько шагов. Важно помнить, что ноги и руки остаются ровными.

1. Цель: активизируются все отделы позвоночника, регулирующих работу толстого кишечника.
2. Достигается: растяжение позвоночника.
3. Ограничение: наличие гипертонии – поза с опущенной головой может вызвать повышение давление, головную боль.

Как делать упражнения поля Брэгга для позвоночника на практике — видео урок и с картинками — пояснениями: