Возможно, до беременности вы вели активный образ жизни и занимались спортом, или же только сейчас задумываетесь о том, чтобы с пользой для себя и будущего малыша активно провести свободное время. В любом случае, не лишним будет узнать о том, какими видами спорта вам стоит заниматься, а какими не стоит. В период беременности умеренные физические нагрузки необходимы, но можно ли заниматься фитнесом во время беременности ? Споры ведутся уже много лет. Есть как приверженцы, так и противники такого рода занятий в период вынашивания ребенка. Но большинство экспертов склоняются к мнению, что фитнес и беременность - отличное сочетание . Такой вид систематических тренировок избавит вас от болей в пояснице, снизит нагрузку на позвоночник, устранит отеки, запоры и улучшит кровообращение, что непременно пойдет на пользу будущему малышу. Занимаясь фитнесом во время беременности, вы значительно ускорите процесс восстановления после родов и отлично подготовитесь к самим родам душой и телом. Существует множество специальных программ, в которых фитнес и беременность сочетаются наиболее оптимально. Они разработаны лучшими инструкторами с учетом особенностей вашего физического состояния. Рекомендуется проводить занятия под наблюдением врача.

Какие виды фитнеса лучше подходят для беременных?

Ходьба превосходно укрепляет сердечно-сосудистую систему, устраняет многие проявления токсикоза на ранних стадиях . Такой фитнес во время беременности увеличивает вашу выносливость, успокаивает нервы, но при паховой грыже и на поздних стадиях беременности от нее лучше отказаться.
Аквааэробика, плавание помогут снять напряжение в мышцах, улучшить кровоснабжение органов и снять стресс, здесь очень важно следить за температурой воды, она не должна быть слишком горячей или холодной.
Танцы для беременных разовьют необходимые группы мышц живота, таза, поясницы, при этом обеспечат глубокий, деликатный массаж внутренних органов. Танцы восстанавливают функции кишечника, делают пищеварение более комфортным, эффективно помогают при мышечных спазмах, служат отличной профилактикой сложных и преждевременных родов . Для безопасности вашего малыша рекомендуется избегать резких наклонов, поворотов и быстрого темпа при занятиях. Здесь главное не перенапрягаться, если все в меру - фитнес и беременность вполне совместимы!
Пилатес (фитбол) для беременных укрепит ваше тело, улучшит кровоснабжение таза и прилегающих к нему органов. Фитбол превосходно укрепляет позвоночник и поясницу, способствует растяжке мышц промежности, уменьшению боли при схватках в процессе родов и более быстрому продвижению ребенка по родовым путям.
Йога для беременных: Во время обучения дыхательным техникам вы пройдете подготовку и к правильному дыханию во время родов. Йога укрепляет все мышцы, необходимые в родах - пресс, бедра, малый таз. Такой вид фитнеса во время беременности просто необходим.

Какими видами спорта и упражнениями фитнеса во время беременности заниматься не стоит?

Нельзя заниматься упражнениями, связанными с растяжкой мышц живота, нежелательно заниматься групповыми тренировками, здесь предпочтительней индивидуальный подход. Езда на велосипеде разрешена только по прямой. Запрещается ездить по пересеченной местности. В бассейне нельзя заниматься прыжками в воду, отдайте предпочтение спокойному плаванию и аквааэробике. Бегать лучше медленно и на короткие дистанции. Конечно, не рекомендуется верховая езда, альпинизм, все виды спорта, связанные с риском, дайвинг.
Перед походом в фитнес-клуб, какой бы вы вид фитнеса для беременных не выбрали, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, ведь могут иметься определенного вида противопоказания. При некоторых патологиях фитнес и беременность несовместимы. А возможно, будет полезно сочетать несколько видов физических нагрузок: фитбол и йога не только облегчат схватки, но и позволят достигнуть гармонии души и тела. Хорошо подобранная программа фитнеса во время беременности станет вашим незаменимым спутником до самых родов. Да и после родов можно заняться специальной гимнастикой вместе с малышом.

Время и упражнения для занятий фитнесом

При занятии женщин заметно улучшается настроение, повышается обмен веществ и притупляется чувство голода. Если ваш лечащий врач не против регулярных тренировок, то вам можно заниматься фитнесом и несколько раз в сутки. Следует помнить, что продолжительность одной тренировки должна быть не менее получаса и при этом вы должны научиться правильно дышать, освоить диафрагмальное дыхание, при котором диафрагма будет ритмично сжимать внутренние органы, способствуя улучшению кровообращения. Выдох должен быть продолжительнее, чем вдох. С каждым триместром ваше тело будет изменяться, будет меняться и комплекс упражнений вам подходящий. На 16-24 недельном сроке , когда живота практически нет, заниматься фитнесом и спортом во время беременности одно удовольствие, основная задача упражнений - тренировка сердца, благодаря которой оно будет легко переносить предстоящие нагрузки. В этот же период необходимо научиться расслаблять мышцы.
Удобнее выполнять упражнения в лежачей позе или сидя, в медленном темпе, тщательно прорабатывать дыхательные мышцы, а так же разминать мышцы стоп и кистей для активизации кровообращения. Упражнения выполняются плавно, нагрузка увеличивается постепенно. На сроке 24-36 недель полезно укреплять мышцы спины и пресса во избежание гипоксии плода . Упражнения выполняются в умеренном темпе и в любом положении, кроме положения стоя (так как матка уже увеличена). На 30-36 неделях рекомендуется выполнять уже привычный комплекс упражнений, но с учетом подросшего животика. Полезно добавить упражнения для улучшения кровоснабжения нижних конечностей, чтобы уменьшить отечность. Не забывайте и про дыхательную гимнастику. На сроке 36-40 недель беременности и фитнес должен быть соответствующим, очень важно соблюдать осторожность при выполнении всех упражнений на туловище, особенно на животе. Полезно выполнять упражнения для рук и ног, сидя, в спокойном темпе. Ближе к ответственному моменты родов больше уделяйте внимание дыхательной гимнастике - она вам очень поможет во время родов. Занятия фитнесом для беременных так же помогут вам грамотно управлять своим телом, чтобы не нарушить сложные процессы, происходящие в этот момент. Поэтому необходимо научиться расслаблять определенные группы мышц и напрягать другие одновременно. Правильный фитнес и беременность - отличные партнеры .
Но не смотря на всю пользу таких процедур, ваше положение обязывает вас быть осторожной. Ведь вы несете ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь крошечного, еще не родившегося, малыша. Конечно на вопрос: «Можно ли беременным заниматься фитнесом?» можно дать лишь положительный ответ. Но занятия эти должны проходить под строгим контролем. Слишком высока цена неправильно принятого решения или неоправданно высокой нагрузки.

В советские времена будущим мамам предписывали покой на поздних сроках беременности, считали, что физическая активность может спровоцировать ухудшение их состояния. Сегодня же позиция медиков в этом вопросе изменилась. Исследованиями доказано, что умеренные физические нагрузки во время вынашивания ребенка полезны. Но не всем и не всегда. Итак, узнаем о нюансах фитнеса в период беременности.

В чем польза физических упражнений?

Фитнес-инструкторы в сотрудничестве с гинекологами разработали комплексы специальных упражнений для будущих мам. Их предназначение — улучшение общего самочувствия беременных, разработка отдельных мышц и подготовка организма к родам.

Фитнес поможет женщинам поддерживать грудь, ноги, руки в тонусе и препятствовать появлению растяжек. Основное при занятиях — не переусердствовать, чтобы не навредить ребенку. Упражнения должны быть всего лишь способом поддержать в форме организм и подготовиться к родам.

Умеренные нагрузки при вынашивании снизят риск набора . А для женщин это важно.

В зоне пристального внимания при занятиях должен находиться живот. Качать пресс будущим мамам категорически запрещается на любом сроке беременности. Надо отказаться от нагрузок, которые предназначены для мышц живота (прямых и косых).

Если упражнения подобраны правильно, то они расслабляют позвоночник женщины, улучшают кровообращение во внутренних органах. Это важно для здорового снабжения кислородом будущего малыша.

Польза занятий фитнесом еще и в том, что они облегчают боль в спине, которая нередко возникает по причине защемлений нервов.

Полезными физические упражнения будут и на перспективу. Ведь многие женщины после родов страдают из-за утраты тонуса мышц. А вот занятия, направленные на укрепление тазовых мышц, послужат хорошей профилактикой этой проблемы. Врачи-гинекологи советуют будущим мамочкам заниматься дыхательной гимнастикой и йогой, поскольку они готовят к правильному дыханию в родовом периоде, растягивают ткани, учат себя контролировать.

Занятия фитнесом во время беременности являются подготовкой не только будущей мамочки, но и ее ребенка. Ведь он все чувствует в утробе. Если его мама любит физические упражнения, то и он после появления на свет будет любить гимнастику, а в перспективе — легче переносить спортивные нагрузки.

Фитнес во время беременности — это и улучшение пищеварения, уменьшение растяжек после родов на животе и бедрах, хороший прилив энергии.

Кому фитнесом заниматься нельзя?

Когда женщина становится ответственной за двоих, то любые нагрузки надо дозировать, а также знать о противопоказаниях к занятиям фитнесом. Они делятся на относительные и абсолютные. Последние исключают любые нагрузки. К ним относят:

• предлежание плаценты;
• разрывы плодных оболочек;
• риск преждевременных родов;
• больше трех абортов, сделанных до текущей беременности;
• наличие в прошлом выкидышей;
• многоплодную беременность.

Относительные противопоказания — это не табу на занятия спортом, а только ограничение физической активности, состояния, когда занятия спортом требуют согласования с врачом. Речь идет о повышенном артериальном давлении, аритмии, анемии, эндокринных заболеваниях, сахарном диабете, возникавших в прошлом замираниях плода и преждевременных родах.

Как видим, при отсутствии таких противопоказаний фитнес и беременность совместимы, но при условии индивидуального подхода.

Особенности занятий фитнесом при беременности

В начале занятий следует обращать внимание на самочувствие. Недомогание должно заставить женщину прекратить тренировку. Во время занятия рекомендуется пить воду. Не следует на тренировках перегреваться. Например, в жаркое время года на стоит заниматься на улице. Зимой помещения для занятий не должны быть холодными.

Когда вы выбираете программу для занятий, то тренеру надо сообщить о том, занимались вы спортом до беременности или нет. Это важно учитывать при разработке индивидуальной программы занятий. Они должны начинаться с разогрева мышц, разминки. Пульс перед началом занятий должен быть 12-16 ударов за 10 секунд, а после выполнения упражнений показатель не должен превышать 18 ударов.

Специально для Ира Романий

Тем, кто занимался спортом до беременности, не стоит бросать полезные упражнения, едва только тест покажет две полосочки. Спорт и беременность вполне совместимы. Но, конечно, соблюдать правила своей безопасности и безопасности малыша придется строже.

1-4 недели беременности

Как правило, в это время женщина еще не знает о том, что беременна. Но при малейших подозрениях стоит снизить физическую активность . Самое начало беременности — сложный этап, во время которого формируются все органы и системы будущего плода, и любые перегрузки будут не на пользу малышу. Работа в тренажерном зале до седьмого пота, длинные марафонские дистанции (как и спринтерские забеги), горнолыжные спуски будущей маме запрещены. Теперь ей нужно учиться рассчитывать свои силы и дозировать нагрузку с учетом своего нового состояния.

4-8 недели беременности

Из ежедневных тренировок стоит исключить любые виды упражнений, которые сильно нагружают мышцы живота . Приседания, "качания" пресса, наклоны вперед и назад опасны тем, что могут спровоцировать прерывание беременности. Постарайтесь избегать и так называемых перевернутых поз: они встречаются в упражнениях "велосипед" и "березка", при стоянии на руках, во многих асанах йоги. Не стоит делать упражнения, при которых нужно подтягивать колени к груди.

Будущим мамам очень полезны занятия в бассейне — плавание, аквааэробика. Заниматься ими можно (при отсутствии противопоказаний) с любого и почти до родов.

8-12 недели беременности

После заядлым фигуристкам и любительницам роликов придется забросить свои коньки на антресоли. Причина отказа — не в специфике физической нагрузки, она как раз полезна, а в том, что этот вид спорта чреват падениями и столкновениями, что очень опасно для будущей мамы. Бег — тоже не лучший выбор, хотя, если врач не возражает, беговые тренировки с уменьшенной нагрузкой могут быть возобновлены во . Но до тех пор лучше заменить бег ходьбой. Теннис — вид спорта, которым, в принципе, можно заниматься до 4-5-го месяца беременности. Но повторимся: важно, чтобы не было противопоказаний, чтобы врач дал свое добро, а нагрузки были снижены.

Во время всех занятий физкультурой обязательно пейте, ведь наш организм перегревается и теряет много жидкости. Не стоит заниматься спортом сразу после еды или, напротив, если вы голодны. Лучшее время для занятий спортом — через 1,5-2 часа после завтрака.

12-16 недели беременности

Для беременной спортсменки очень важна форма для занятий и особенно обувь. Чешки или тапочки не должны скользить. При некоторых видах упражнений, например, аэробике, кроссовки должны надежно фиксировать лодыжку и стопу. Йогой лучше заниматься босиком, а не в носках — опять же, чтобы не упасть. Выбирайте воздухопроницаемый и гигроскопичный комплект одежды.

16-20 недели беременности

Будущая мама вместе с доктором должна выбрать для себя оптимальную нагрузку и регулярность занятий. Считается, что 3-4 раза в неделю — лучше всего, но некоторым беременным этого мало, и они занимаются каждый день. На здоровье! Важно, чтобы занятия приносили только хорошие ощущения и настроение, а не одышку и чувство усталости. Для новичков длительность занятий не должна составлять более получаса (по 10 минут на разогрев, интенсивные нагрузки и расслабление). А для более продвинутых физкультурников продолжительность комплекса физических упражнений может увеличиться до часа.

Как узнать, что нагрузки велики? Если после занятия вам нестерпимо хочется спать, значит, вы переутомились. Признаками переутомления являются и излишняя потливость, боль и напряжение в любой из мышц, и особенно в мышцах живота и спины, а также учащенный (свыше 100 ударов в минуту) пульс в течение 5 минут после окончания гимнастики.

20-24 недели беременности

В это время многие будущие мамы записываются в бассейн . Ведь животик уже ощутимо растет, спина начинает побаливать от перенапряжения. А плавание прекрасно расслабляет и одновременно тренирует все группы мышц. В воде тяжелеющая женщина кажется себе невесомой, ведь вес уменьшается в 6 раз. Вода также сокращает нагрузку на суставы и позвоночник, однако для выполнения упражнений требуется гораздо больше усилий: сопротивление воды в 12 раз сильнее сопротивления воздуха. "Водные процедуры" прекрасно укрепляют мышцы, способствуют гибкости, восстанавливают спокойный сон. Плаванием можно заниматься до самых родов. Но к выбору бассейна нужно подойти ответственно . Поинтересуйтесь, как часто очищается там вода, каким именно способом (вредной хлоркой или более щадящим озонированием), требуются ли для посещения бассейна справки от врача (хорошо, если да), много ли людей в бассейне (хорошо, если нет).

24-28 недели беременности

При беременности очень полезны длительные прогулки в парке, лесу, в общем — на свежем воздухе. Гуляйте не менее 1 часа, поскольку кровь начинает интенсивно усваивать кислород только через 30-40 минут после начала прогулки.

Если во время беременности вы занимаетесь популярным ныне беллидансом — танцем живота — то во и придется исключить любые движения, вызывающие ощущение тряски. Движения должны быть плавными и осторожными.

В комплекс упражнений в зале включите те, что позволят укрепить мышцы, активно участвующие в родах: мышцы промежности, брюшной полости и тазового дна. Это, например, развивающие интимные мышцы. Но начинать тренировки следует максимально осторожно и лишь после обязательной предварительной консультации с врачом: ведь если есть малейшая угроза беременности, лучше не рисковать.

28-32 недели беременности

28-32 недели . Чем ближе к родам, тем больше ограничений : вы забыли, что такое скачки, прыжки, бег, махи ногами. А с этого момента вам также нельзя выполнять упражнения "руки вверх", потому что они способствуют возникновению тонуса в мышцах брюшного пресса. Не увлекайтесь и упражнениями на равновесие — из-за выросшего живота слегка сместился ваш центр тяжести, и удерживать баланс довольно сложно.

В нужно уменьшить интенсивность физических упражнений. Вы сможете вернуться к интенсивной гимнастике через 6 недель после родов, а пока замените ее продолжительными прогулками.

32-36 недели беременности

В конце 8-го месяца беременности врачи советуют прекратить на время занятия с элементами степ - и аквааэробики . Вообще будущей маме нельзя быть слишком подвижной — да и не хочется. Зато самое время заняться развитием гибкости и упражнениями на расслабление. Ведь перед родами в организме женщины выделяется много гормонов, ослабляющих связки, женщина становится буквально гуттаперчевой. И этот эффект можно использовать для подготовки к родам. Например, даже на этом сроке полезно познакомиться с азами йоги . В этой практике очень много упражнений на гибкость, и практически каждое из них учит расслабляться. Выбирайте несложные позы, которые улучшают кровообращение в тазовой области, шее и плечевом поясе, дышите плавно и глубоко. И даже безо всяких медитаций вы сразу почувствуете, как из вашего тела уйдет накопившееся напряжение.

36-40 недели беременности

Обычно в это время будущую маму заботят не столько спортивные достижения, сколько предстоящие роды . Да и самочувствие не располагает к активности: матка сильно увеличена, нагрузка на сердце, позвоночник и свод стопы возрастает, происходят изменения в легких, и беременную преследует одышка. Поэтому очень полезны будут дыхательные упражнения и упражнения, которые улучшают кровообращение во всех органах и системах. Они облегчат состояние мамы и станут профилактикой гипоксии у малыша. Чаще всего выполняются упражнения сидя — исходное положение стоя может использоваться не больше, чем в одном из каждых пяти упражнений.

Комментировать статью "Беременность и спорт - по неделям: нагрузки и противопоказания"

Еще по теме "Занятия спортом во время беременности":

Из разряда заморочек на свою голову. Девочки опытные, помогите. Планируем зачатие 4-го ребенка, 36 лет, активно занялись спортом. Я час бегаю на эллипсоиде, нагрузка приличная, до 700 гр за забег теряю, потом пресс, растяжки. Втянулась прям на отлично. Вес потихоньку тает, тело подтянулось. А вот что делать после предположительного зачатия?

А на велике кататься в период планирования не вредно(ну, заезды по несколько часов с перерывами)?

У меня срок 8 недель (по узи), чувствую себя хорошо, на учёт становиться пока не хочу (не решила, куда). Вопрос - можно ли продолжаться заниматься плаванием? А фитнесом? Может, снизить нагрузку? Кто-нибудь продолжал плавать при беременности? и до какого срока?

Девчонки, для меня это очень важно. Планирую залететь уже 4 месяца. Пока безрезультатно. можно ли заниматься фитнесом и не снижает ли это шансы забеременеть? И каким фитнесом, какими видами? Хотелось бы активными.

Дамы! Поделитесь, плиз, кто чем занимается, в каком режиме? И занимается ли:) Я тут столкнулась с тем, что фигура чуть поплыла. Понятно, гормоны и все такое, но я до этого регулярно тренировалась (верхом ездила), а сейчас прямо не знаю, что и делать. На лошадь я не рискну полезть в таком состоянии. Гулять, конечно, можно, но погода такая противная, никакой радости.

Девочки.. я тут еще поинтересоваться хочу.. До беременности я довольно активно занималась фитнессом.. обычно было 3-4 клубных тренировки в неделю, и каждодневные занятия дома. Последние две недели была в отпуске, занималась ремонтом и много ездила, поэтому спорт слегка задвинулся из-за нехватки времени и сил... А тут и полосатые тесты подоспели... И вот сижу сейчас и не знаю.. Надо бы на май занятия в клубе запланировать, а стоит ли?

Последнее время мучает вопрос: совмещения планирования и спортивных нагрузок. Актуальность этому вопросу придает образовавшийся слой жирка на талии, или вместо талии:))). Смешного, конечно, мало. Я не лентяйка и готова трудиться над фигурой, но каждый раз во второй фазе цикла думаешь: а вдруг в этот раз все получилось... И как то бережнее к себе начинаешь относиться. Хотелось бы узнать, что вы думаете об этом.

мы сейчас находимся т. сказать в фазе "активного планирования", в связи с чем возник мой вопос: к лету хочется быть в хорошей форме, какие упражнения можно делать при планировании? например для пресса? я не имею в виду сильно утомительные занятия спортом, а наоборот что-то легкое типа зарядки для укрепления организма, а особенно животика:)) что можете посоветовать?

В книге Сирзов вычитала, что практически до 9 месяца очень полезно заниматься на велотренажере ежедневно. А у меня дома только степпер. Как вы думаете, степпер не повредит ребятенку, все-таки он имитирует ходьбу по лестнице???

Я регулярно хожу на тренировки по степ-аэробике (укрепляю организм для важной миссии). Через неделю после возможного зачатия врач сказала пока не ходить (пока не станет понятно есть беременность или нет). Но таким образом я пропускаю много занятий. У кого есть опыт спортивной жизни перед зачатием и на начальных сроках, посоветуйте ходить или не ходить. И как вы думаете могут ли нагрузки в зале повредить укрепиться зародышу.

"занятия спортом", конечно сильно сказано.Интересует вот что: те и вас, кто до беременности занимался каким-либо спортом, неважно: посещение спортзала, аэробики, бег по утрам,да и просто зарядка дома, когда вы узнали что беременны вы сразу бросили занятия или просто сократили нагрузку?

Девочки, а кто-нибудь спортом занимается? Я уже 2 года занимаюсь аэробикой по 2 раза в неделю. А теперь вот задумалась: а не мешает ли это зачатию?

Девочки, а можно ли заниматься и какими примерно упражнениями во время беременности? Если можно по триместрам... Я до беременности занималась регулярно аэробикой интенсивной. Пока не хожу, т.к. беременность запланированная и не хочется неприятных сюрпризов. Там же у нас постоянные прыжки, степ... Так чем же лучше заниматься?

я работаю в изостудии, приходится двигать столы, скамейки, стулья, мольберты, часто приседать, нагибаться, иногда даже малышей брать на руки. Не опасно ли это, может, бросить такую работу?..

Некоторые женщины воспринимают беременность как болезнь, отправляясь на покой чуть ли не в середине срока, считая при этом, что физическая активность может навредить здоровью, как самой будущей мамы, так и ребенка.

Другие же, напротив, стараются сохранить свою двигательную активность как можно дольше, считая, что фитнес не просто возможен при беременности, но и просто необходим. На какие занятия можно ходить беременным и допустимо ли это вообще? Что известно о пользе и вреде упражнений для мамочки и плода? Существуют ли ограничения? Ответы вы найдете в данной статье.

Можно ли это делать?

Современные медики сошлись на том, что фитнес при беременности будет полезен не только будущей маме, но и малышу. Многочисленные исследования подтвердили пользу физических упражнений во время беременности.

Если беременность протекает без осложнений, то продолжать занятия фитнесом можно до тех пор, пока на это хватает сил. А комплексы упражнений, разработанные фитнес-инструкторами совместно с врачами-гинекологами, позволяют не только улучшить самочувствие будущей мамы, но подготовить ее к родам. При этом, упражнения для беременных полностью безопасны для малыша .

Какие виды упражнений подойдут?

Несмотря на то, что польза физических упражнений во время беременности подтверждена рядом исследований, не стоит забывать про осторожность. Не все виды спорта подойдут беременным женщинам.

Полезными будут занятия:

1. Плавание . Этот вид спорта поможет женщине разгрузить ее позвоночник и венозную систему, а так же позволит держать все мышцы в тонусе. Недостатками этого вида спорта являются такие противопоказания, как проблемы с почками, плохой мазок и наличие швов или пессария на шейке матки.
2. Ходьба . Ходьба в умеренном темпе позволит улучшить венозный отток от конечностей, тонизирует сердце. Этот вид физической активности является самым доступным. Однако, если у женщины наблюдаются боли в позвоночнике, данный вид спорта противопоказан.
3. Йога . Позволяет подготовиться женщине к родам как физически, так и психологически. Если имеется возможность заниматься у хорошего тренера, то этот вид спорта практически не имеет противопоказаний.
4. Гимнастика для беременных . Это комплекс специальных упражнений, которые позволят как подготовить специальные мышцы, так и научиться правильному дыханию. Все упражнения специально разработаны для беременных женщин с учетом их срока.

Если женщина ранее занималась спортом, то ее тренер может разработать индивидуальный план занятий для нее по ее любимому виду спорта.

В чем польза?

Если перед занятиями спортом во время беременности появились сомнения, то стоит обратить внимание на то, какую пользу он несет как самой будущей маме, так и ребенку.

Для женщины

Для плода

• Улучшение кровотока . При хорошем кровотоке кислород беспрепятственно поступает к плоду по крови. Это влияет не только на течение беременности, но и на нормальное развитие плода.
• Выведение токсинов и шлаков, нормализация обмена веществ . Из-за плохой экологии и неправильного питания в организме могут скапливаться шлаки и токсины, которые могут негативно сказываться на развитии плода.

  Спорт позволяет не только выводить токсины и шлаки, но и помогает улучшать обмен веществ.

• Адаптация ребенка к окружающему миру . Фитнес закаляет не только будущую маму, но и ребенка, повышает вероятность рождения здорового и крепкого малыша.

А есть ли вред?

Чрезмерные физические нагрузки и игнорирование противопоказаний могут навредить как самой женщине, так и будущему ребенку.

Для будущей мамы

Для гестации и еще не родившегося ребенка

• Чрезмерные нагрузки могут вызвать гипоксию плода. Женщина, которая безмерно нагружает свой организм физическими упражнениями, может вызвать перерасход энергии, недостаток кислорода и повышение давления, что приводит к кислородному голоданию плода.
• Чрезмерные нагрузки так же могут привести к отслойке плаценты, могут спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.
• Чрезмерно интенсивный бег, прыжки и резкие движения в первой недели беременности могут привести к остановке развития плода.

Что можно и нельзя делать?

Есть целый ряд видов спорта, которые врачи-гинекологи советуют полностью исключить во время беременности.

Во время беременности следует исключить :

Противопоказания

Имеется также ряд противопоказаний к занятиям спортом во время беременности :

1. Тяжелые стадии сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Заболевания половых органов.
3. Повышенное артериальное давление.
4. Наличие в прошлом выкидышей.
5. Более трех абортов, сделанных ранее.
6. Предлежание плаценты.
7. Разрыв плодных оболочек.
8. Маточные кровотечения.
9. Многоводие.
10. Угроза прерывания беременности.
11. Задержка развития плода.

Перед тем, как начать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с гинекологом.

Полезное видео

Предлагаем посмотреть видео с подбором комплекса упражнений фитнеса для беременных женщин:

Заключение

Таким образом, фитнес во время беременности несет пользу, как организму самой женщины, так и ее будущему ребенку. При грамотном подборе упражнений он позволит не только поддержать тело в тонусе, но и подготовить организм к родам.

При этом не стоит забывать про осторожность: чрезмерные нагрузки могут привести к угрозе выкидыша или преждевременным родам . Перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с гинекологом. А наличие недомоганий во время занятий спортом должны служить индикатором для снижения нагрузок.

Ещё недавно попытка будущей мамы заняться любыми физическими упражнениями, вызывала бурю негодования со стороны врачей и близких. Сегодня считается, что фитнес для беременных не только возможен, но и необходим. Главное учитывать новый статус женщины и появившиеся в связи и этим ограничения.

Ещё сравнительно недавно будущим матерям рекомендовали полный покой и отказ от любой физической нагрузки. Сегодня концепция полностью поменялась. Многочисленные наблюдения течения беременности у матерей, которые занимались фитнесом до и не захотели бросать занятия вовремя, показали, что беременность у них проходит легче, сам процесс родов на 30-40% короче, они реже набирают избыточный вес и быстрее приходят в форму после рождения ребенка.

Все это происходит благодаря тому, что в течение 9 месяцев мышцы женщины постоянно укрепляются, тренируется сердце и легкие. Из-за того, что мышцы брюшного пресса и тазового дна у них крепче, родовая деятельность походит активнее и легче, случаи гипоксии у детей отмечаются намного реже.

Получается, что фитнес во время беременности идет на пользу и матери, и ребенку. Главное, не переусердствовать с занятиями.

Разумеется, будущие матери не смогут заниматься фитнесом наравне с остальными. Новый статус диктует ряд ограничений и рекомендаций. Их игнорирование может привести к самым печальным последствиям: гипоксии, повышению тонуса матки угрозе самопроизвольного аборта и даже внутриутробной гибели ребенка. Поэтому есть ряд обязательных правил:

• Не перегреваться. Выполняя фитнес-упражнения для беременных, женщина активно потеет, но плод может сильно перегреться, что не идет ему на пользу. Поэтому нельзя заниматься в душных помещениях, на улице в летний период, в теплой плотной одежде.

• Контролировать сердцебиение. Длительное повышение сердцебиения матери более 130-140 сокращений в минуту может привести к гипоксии плода. Поэтому нагрузка должна быть умеренной и не слишком продолжительной. Рекомендуемая длительность занятия – не более 40-60 минут, с учетом дыхательной гимнастики, разминки, и отдыхов между подходами.

• Жидкость. Во время беременности женщины всегда потеют сильнее, а во время занятий спортом этот процесс усиливается. Поэтому рядом всегда должна быть бутылка с водой. Это может быть чистая вода комнатной температуры, морс или подслащенный чай. Сладкие напитки не только утолят жажду, но и обеспечат прилив энергии благодаря быстрым углеводам.

• Заниматься лучше с тренером. Всегда велик соблазн заниматься дома по фитнес-программам для беременных, ведь это экономит время и силы, но зато связано с определенным риском. Намного практичнее записаться в специализированную группу для беременных. В ней тренер сможет подобрать подходящую для женщины нагрузку, учитывающую срок, её состояние и самочувствие. Если все же заниматься в зале неудобно, можно проконсультироваться, составить определенный набор упражнений и проводить их дома.

• Без боли. Никакие фитнес упражнения для беременных не должны приносить боли или дискомфорта. Ваша цель не накачать мышцы, а поддерживать их в тонусе и развить легкие и сердце.

• Регулярность. Разовые занятия от случая к случаю будут не только не полезны, но могут даже и навредить. Организм воспринимает их как стресс и реагирует соответственно. Поэтому тренировки должны быть регулярными, каждый день или хотя бы через день.

• Консультация с врачом. Фитнес для беременных полезен всегда, но если есть какие-то отклонения от нормального течения беременности, то предварительно стоит поговорить со своим гинекологом и подобрать щадящие упражнения, которые не принесут неприятностей.

Читайте также: Секреты эффективного фитнеса для похудения

Чем заниматься нельзя

Многие женщины приходят в ужас, когда узнают, что теперь им нельзя заниматься привычными видами фитнеса. А запретов на самом деле довольно много:

• Любые контактные виды спорта, единоборства.

• Любые теоретически травмоопасные виды спорта: ролики, коньки, езда на велосипеде, лыжи, верховая езда, гребля.

• Высокоинтенсивная аэробика, степ, быстрые танцы (на поздних сроках).

• Занятия, связанные с поднятием тяжестей.

• Наклоны, упражнения на пресс, скручивания, махи, глубокие приседания, поскольку они могут привести к повышению тонуса матки.

• Некоторые сложные асаны йоги, особенно – перевернутые, при которых ноги находятся на более высоком уровне, чем голова.

• Длительные и интенсивные тренировки.

• Со второго триместра запрещены упражнения, которые выполняются лежа не спине, поскольку это может привести к гипоксии плода.

• На поздних сроках нужно очень аккуратно заниматься упражнениями на растяжку, поскольку они могут вызвать растяжения и даже разрывы. Причина в релаксанте – веществе, которое готовит связки к родам, делая их более эластичными.

Глядя на этот список, может показаться, что допустимых занятий для беременных почти и не остается. Но на самом деле их более чем достаточно.

Что можно

Теперь, когда мы выяснили, можно ли беременным заниматься фитнесом, осталось определить, какие именно тренировки допустимы:

• Ходьба. Наиболее щадящий вид фитнеса, который разрешен на любых сроках. Отлично укрепляет мышцы спины, ног, легкие и сердце. Главное – подобрать хорошую обувь, надежно фиксирующую стопу. Длительность ежедневной прогулки может составлять около получаса-часа.

• Дыхательная гимнастика. Целенаправленное дыхание, определенная череда глубоких и поверхностных вдохов, быстрых и медленных прекрасно увеличивает объем легких и тренирует их.

• Плаванье. Идеальный вид спорта и на ранних, и на поздних сроках беременности. Оно обеспечивает прекрасную нагрузку на все мышцы, но при этом разгружает позвоночник и суставы. Это может быть как просто плаванье в бассейне, так и специальные занятия аквааэробикой для беременных. Единственное исключение – открытые водоемы, поскольку содержащиеся в них болезнетворные бактерии могут стать причиной воспалительных заболеваний.

• Йога и основанные на ней занятия. Специально адаптированные для будущих мам элементы йоги, пилатеса и аналогичных программ помогут без ущерба для здоровья поддерживать хорошую форму.

• Упражнения Кегеля. Их рекомендуют для тренировки мышц промежности и тазового дна. Повторяя их на протяжении 9 месяцев можно сделать их более сильными и эластичными, подготовив к естественным родам. Простейшая форма: с вдохом сжать мышцы влагалища и тазового дна, с выдохом расслабить. В день можно делать до 5-6 повторов по 30 упражнений. Другая форма – ступенчатое напряжение мышц и ступенчатое же их расслабление.

• Занятия на фитболе. Мяч для фитнеса – отличная возможность для беременных проводить безопасные и комфортные занятия в клубе или домашних условиях. Главное – подобрать совместно с инструктором оптимальный комплекс.

• Упражнения для мышц спины. Важно поддерживать их в тонусе, чтобы они смогли выдержать увеличившуюся нагрузку.