Новомодная фитнес-практика Outdoor Training – это не что иное, как знакомые с детства тренировки на свежем воздухе. Она помогает уйти от скучных, монотонных занятий в душных спортзалах, вдоволь насытиться кислородом, перезагрузить режим занятий, заметно улучшив результат. Разнообразие фитнес-нагрузок позволяет ощутить мышечную радость во всем теле, а компания друзей и единомышленников сделает тренировку на открытом воздухе позитивной и заряжающей энергией.

Тренировки могут проходить как в городских условиях: в парках, ближайших рощах, на крышах домов, на спортивных площадках или лужайках, так и в живописных местах планеты, куда можно отправиться с группой профессионалов ProTrip, в которую войдут опытные инструкторы и диетологи-нутрициологи.

В горах или на морском берегу фитнес-практика Outdoor Training становится наиболее увлекательной и эффективной, дыхательные техники помогают напитать кислородом каждую клеточку организма, а круг единомышленников помогает превратить процесс похудения в веселую игру.

В чем преимущество фитнес-практики Outdoor Training

Часто случается так, что тренировки в городских залах в какой-то момент становятся неэффективными из-за того, что поверхностное дыхание людей, занимающихся фитнесом, не обеспечивает процесс термолиполиза (сжигания жира) достаточным количеством кислорода. Большинство спортсменов в условиях фитнес-клубов, оборудованных сплит-системами или кондиционерами, вынуждены дышать сухим воздухом, который не позволяет вдохнуть глубоко и обеспечить:

• полноценную вентиляцию легких;
• достаточное количество кислорода для сжигания жира;
• высокий уровень энергии для работы мышц;
• заметный фитнес-успех тренировок.

Скромные результаты многих фитнесисток зачастую связаны с поверхностным дыханием в закрытых помещениях и недостатком кислорода – основного катализатора расщепления жировых клеток. Кроме того, подача воздуха без увлажнения снижает и силовые показатели работы мышц.

Фитнес-практика Outdoor Training помогает решить все эти проблемы.

Занятия в группе единомышленников избавляют от стеснения, которое испытывает большинство людей, занимающихся самостоятельно, когда нужно увеличить интенсивность тренировки на улице.

Обилие кислорода, хорошее настроение, внимательные инструкторы и дружеское окружение – плюсы, которые дарит техника Outdoor Training. Она помогает разнообразить тренировки и многократно повысить их результат.

Нужен ли специальный уровень подготовки для фитнес-практики Outdoor Training

Для тренировок на свежем воздухе подойдет любой уровень физической подготовки. Даже тем, кому обычная пробежка кажется слишком трудной, придется по нраву динамичная ходьба или Nording Walking – скандинавская ходьба с палками, которой сегодня увлекаются и стар, и млад. Для более опытных спортсменов программа будет включать интенсивные пробежки с прыжками. Конечно, в турпоездке инструкторы ProTrip проведут разминочную тренировку, чтобы определить уровень физической подготовки каждого участника и создать условия для максимально комфортного и эффективного раскрытия его способностей.

Уроки фитнес-практики Outdoor Training включают растяжку, аэробные и силовые нагрузки. В режиме круговой тренировки выполняются кардио-, низко- и высокоинтенсивные упражнения, что позволяет людям с самым разным уровнем физподготовки тренироваться рядом, весело общаясь и подбадривая друг друга.

Необходимый инвентарь для фитнес-практики Outdoor Training

Список необходимых фитнес-девайсов для занятий на свежем воздухе или для фитнес-путешествия необходимо уточнить у организаторов. Если предусмотрена скандинавская ходьба, то участникам понадобятся телескопические палки (или цельные для походов по окрестностям). Для велосипедных туров будет нужен соответствующий транспорт, а для пляжных игр – мяч.

1. Обувь должна быть удобной, хорошо пропускать воздух и впитывать влагу. Новые кроссовки (беговые) лучше немного разносить или оставить дома, так как во время интенсивных занятий они могут натереть ноги и создать проблемы.
2. Одежду нужно подбирать по погоде, чтобы она не сковывала движений, хорошо впитывала влагу.
3. В экипировку для улицы обязательно входят средства для защиты от солнечных лучей – кремы с SPF. Загар во время движения проникает в кожу не меньше, чем при лежании на пляже.
4. Для головы необходима бандана светлого тона или бейсболка. Даже по утрам солнечные лучи могут стать причиной ожога или термоудара.

Привести себя в форму с помощью занятий на свежем воздухе можно и в домашних условиях. Когда катастрофически не хватает времени для дальних прогулок по окрестностям или фитнес-сессий в спортзале, используйте утренние пробежки и привычные лавочки в парке для кардиотренировок и силовых нагрузок: отжимайтесь от них, всходите, запрыгивайте, растягивая мышцы. Но не забывайте предварительно сделать разминку и соблюдайте технику безопасности во время прыжков.

У большинства людей рядом с домом находится детская площадка, которая ранним утром наверняка бывает безлюдной. Попробуйте превратить ее в миниспортзал! Невысокие скамейки отлично подходят для степ-аэробики или отжиманий. При этом детские сооружения травмобезопасны.

Противопоказания для фитнес-практики Outdoor Training

Перед тем, как отправиться в активный фитнес-тур или включить Outdoor Training в свое расписание спортивных занятий, необходимо получить одобрение доктора. Если здоровым людям такие нагрузки приносят пользу, то для людей:

• страдающих сердечнососудистыми заболеваниями в легкой форме, подбирается оптимальная нагрузка, а в тяжелой стадии запрещены бег, прыжки, силовые упражнения;
• имеющих серьезные заболевания позвоночника и суставов, запрещены занятия спортом;
• с частыми головокружениями, онкологическими болезнями, острыми вирусными инфекциями и гриппом тренировки противопоказаны;
• со сколиозом, сильной близорукостью, гипертонией, остеохондрозом нельзя использовать аэробику и шейпинг, а при варикозной болезни – степ-аэробику;
• с заболеваниями дыхательных путей (астмой, бронхитом) и сильной близорукостью необходимо отказаться от бодифлекса.

Противопоказания для фитнес-практики Outdoor Training касаются, в основном, хронических заболеваний, тяжелых форм недугов и интенсивных нагрузок.

Такие занятия, например, как скандинавская ходьба или пешая прогулка на свежем воздухе, пойдет на пользу любому человеку.

Фитнес-практика Outdoor Training – важная составляющая активного , организуемого командой опытных профессионалов ProTrip. Куда бы вы не отправились с организаторами путешествия, в Сочи или на Кипр, в Грузию или Черногорию, другие уникальные уголки планеты, с помощью индивидуальной программы разнообразных тренировок на свежем воздухе вы легко скорректируете фигуру, улучшите самочувствие, получите заряд энергии на весь год.

Outdoor fitness — новое направление клубных тренировок. Привыкли ходить в зал и уже скучаете, когда вспоминаете, что сегодня нужно идти на тренировку? Outdoor fitness буквально «встряхнет» ваше обычное расписание. Очень многие клубы сегодня проводят тренировки на свежем воздухе, чтобы позволить клиентам иметь гораздо лучшие результаты. Ведь, как говорит звездный тренер Джиллиан Майклс, ключ к похудению – в разнообразии тренировок.

Почему это работает

Бывает так, что тренировка в зале оказывается неэффективной из-за того, как мы дышим во время занятия. Сжигание жира требует не только траты энергии, мышечной работы, но и поступления большого количества кислорода. Если человек привык задерживать дыхание во время тренировки, скорее всего, его фитнес-успехи будут весьма и весьма скромными. Проблема в том, что такие тренировки проходят без главного катализатора распада жировой клетки, но причина не всегда заключается в поверхностном дыхании.

Большинство современных фитнес-клубов оборудованы кондиционерами и сплит-системами. Однако у подобного способа воздухоподачи есть недостаток – человек не может полноценно и глубоко дышать сухим воздухом. Так что в клубах без легкого увлажнения занимающиеся спортом дышат поверхностно, что уменьшает и силовые показатели, и замедляет темпы жиросжигания.

Фитнес на свежем воздухе вместе с любимым клубом помогает не только решить эту проблему, но и избавиться от распространенного недостатка самостоятельных тренировок на улице — отсутствия необходимой интенсивности. Большинство людей просто стесняются качественно бегать или крутить педали в одиночестве. Тут-то на помощь и проходят профессиональные инструкторы.

Уроки Outdoor fitness бывают как аэробные, так и силовые. Очень многие фитнес-центры устраивают для своих клиентов также походы или поездки за город на велосипедах. Занятия Outdoor fitness, как правило, проводятся на набережных, в парках, а то и на собственной крыше фитнес-центра.

Экипировка и регулярность

Обязательно уточните в клубе, какой формат имеют занятия. Некоторые инструкторы дают только легкую пробежку, рассчитывая на то, что вы будете дополнять свою тренировочную программу упражнениями в тренажерном зале. Так что прежде чем планировать свою физическую активность, посоветуйтесь инструктором.

Очень многие уроки Outdoor fitness включают в себя растяжку и силовые упражнения в помещении клуба, такой смешанный формат удобен, когда необходим качественный стрейчинг. Ну а обогатиться кислородом вы сможете во время пробежки. Сегодня существуют два уровня сложности уроков outdoor fitness. – новичкам предлагается динамичная ходьба, а более опытным – пробежки с прыжками и другими упражнениями, повышающими интенсивность тренировки.

Экипировка для уличных уроков немного отличается от вашей привычной формы. Прежде всего, вы должны помнить о защите от прямых солнечных лучей. Обязательно одевайте на голову бейсболку или бандану в светлых тонах, ведь даже в утренние часы работа на солнце может привести к неприятным последствиям, если вы без головного убора. Позаботьтесь о коже лица и тела с помощью крема с SPF, ведь в движении вы будете обгорать не меньше, чем в состоянии покоя. Кроссовки лучше предпочесть беговые, ну а форму выбирайте по погоде, но старайтесь не «кутаться» специально, чтобы повысить потоотделение.

Outdoor fitness поможет вам с улыбкой взглянуть на спорт, и получить от процесса приведения себя в форму настоящее удовольствие.

Тренировки OUTDOOR. Виды. Польза. Особенности

Уже невооруженным глазом видно, что лето 2015 года вот-вот настанет и будет радовать нас своим теплом. Весьма часто многим людям, ухаживающим за собой в фитнес клубе, летом не «идётся» на тренировку, ведь хочется побыть на свежем воздухе, а не в помещении. Что делать в такой ситуации? Как достичь всех желаний одновременно? Выход прост и очень приятен - тренировки OUTDOOR!

Тренировки на улице - то что нужно в летнее время для удовлетворения двух наших сильных запросов - физические нагрузки + проводить больше времени вне помещения.

Какие они бывают? Таких тренировок несколько видов:
- спортивные прогулки
- беговые тренировки по заданному маршруту
- велотренировки
- функциональный тренинг с использованием собственного тела
- тренировки с петлями TRX
- Yoga
- Stretching
- тренировки сочетающие в себе выше перечисленные виды нагрузок

Выбор вида OUTDOOR зависит от желания спортсмена и его физических данных. Каждый, от новичка до профессионала, получит от тренировок нужный ему эффект.

В чем польза таких тренировок?

Все просто:
1) тренировки могут быть идентичными как в зале, по нагрузке, но на свежем воздухе.
2) тренировки чаще с использованием собственного тела - что дает огромный эффект ощущения и «владения» своим телом.
3) Безусловно, при грамотном подходе, результат придет крайне быстро (снижение жирового компонента, увеличение общей выносливости, увеличение координации)
4) Тренировки на свежем воздухе (конечно, если маршрут и место тренировок выбрано обдуманно)
5) открытие новых мест города:) - как без этого?!

Можно ли заниматься самостоятельно OUTDOOR?
Да, конечно! Вам необходимо будет выбрать вид программы и выбрать место или маршрут.

Можно ли заниматься с тренером? - Нужно! Так как тренер выберет место, маршрут, вид тренировки подходящий своему подопечному, оборудование необходимое для тренировки и системы «подачи» корректной нагрузки и восстановления после тренировки.

Будут ли проводиться программы OUTDOOR в Клубе WG Синица? - Безусловно! многие тренеры ждут этого момента! Следите за новостями!

Программы Outdoor – это физические упражнения на открытом воздухе с тренером, как в группе, так и индивидуально

Виды программ Outdoor:

• FUNCTIONAL TRAINING (Функциональная силовая тренировка с использованием различных уличных тренажеров и собственного веса).
• RUNNING (Совершенствование техники бега).
• NORDIC WALKING (Скандинавская ходьба – это занятие на свежем воздухе со специальными палками).
• MB INTERM (Велотренировка по пересеченной местности).
• SKI INTENSE и BASIC (Занятия на лыжах).
• POWER WALKING (Энергичная ходьба на равнинной местности).

Физические упражнения на открытом воздухе приносят организму огромную пользу, а именно:

• Улучшает работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем (за счет аэробной нагрузки);
• Способствует повышению настроения и снятию психоэмоционального напряжения (за счет выделения гормона счастья - эндорфина);
• Укрепляет основные мышечные группы;
• Способствует тренировке вестибулярного аппарата, координации движений (т.к. работа ассиметричная в разных плоскостях).

В чем преимущество программ Outdoor перед обычной тренировкой в клубе:

• Занятия на свежем воздухе позволяют поступать в организм большему количеству кислорода, вследствие чего ускоряются обменные процессы (кислород выступает катализатором химических реакций). В связи с этим более быстро в большем количестве сжигается жир. Улучшается трофическая (питательная) функция крови, что позволяет питать ткани и органы, а в связи с этим быстрее достигается физиологический эффект от тренировки: выносливость, гибкость, скорость, сила
• Смена картинки. В зале на тренажере картинка не меняется, монотонность приводит к снижению мотивации, а в следствии снижению результатов.
• Вовлечено максимальное количество мышц в работу, развивается вестибулярный аппарат и координация движений, т.к. нагрузка не равномерная и естественная (ямы кочки, рельеф местности, песок, трава, и т.д.)

Описание уроков:

FUNCTIONAL TRAINING (ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА) (NEW)

Функциональная силовая тренировка с использованием различных уличных тренажеров и собственного веса. Тренировка кардио-респираторной системы и мышечной выносливости.

Продолжительность: 60 минут.

Для любого уровня подготовленности.

Место проведения - Спортивный парк отдыха им. Л. Лазутиной.

RUNNING (бег)

Совершенствование техники бега. Дистанционный интервальный бег. Эффективный способ тренировки кардио-респираторной системы. Занятие проходит на равнинной местности.

Продолжительность занятия: 55 мин.

Место проведения

Форма одежды: кроссовки, спортивная форма.

MB Interm (горный велосипед)

Для умеющих кататься на велосипеде.

Необходим свой велосипед, шлем.

Совершенствование техники езды на горном велосипеде. Занятие проходит на пересеченной местности.

Место проведения – Спортивный парк отдыха им. Л. Лазутиной.

Форма одежды: кроссовки, спортивная форма.

POWER WALKING (Интенсивная ходьба)

Энергичная ходьба на равнинной местности с использованием общих развивающих упражнений на основные мышечные группы. Эффективный способ тренировки для активации жирового обмена.

Место проведения – Спортивный парк отдыха им. Л. Лазутиной.

Форма одежды: кроссовки, спортивная форма.

Nordic Walking (Скандинавская ходьба)

Ходьба со специальными палками по пересеченной местности. Эффективный способ развития общей выносливости в сочетании с укреплением основных мышечных групп. Обучение базовым и продвинутым навыкам передвижения. Занятие проходит на равнинной местности.

Продолжительность занятия: 60 мин.

Место проведения – Спортивный парк отдыха им. Л. Лазутиной.

Форма одежды: кроссовки, спортивная форма.

SKI BASIC (Занятия на лыжах)

Задачи: Изучение техники лыжных ходов с нуля. Изучение техники прохождения спусков. Развитие равновесия, координации. Оздоровительный эффект от тренировок легкой и средней интенсивности на открытом воздухе, эффект закаливания. Подходит для любой подготовленности. Вы научитесь уверенно держаться на лыжах, сможете не только ездить по прямой, но и подниматься в горы, уверенно спускаться со спусков. Занятия обладают оздоровительным эффектом.

Продолжительность занятия: 60 мин.

Место проведения – Лыже роллерная трасса им Л. Лазутиной

SKI INTENSE (Занятия на лыжах)

Продвинутый уровень, для тех, кто хотя бы немного знает технику и может передвигаться на лыжах. Задачи: совершенствование лыжной техники, коньковый ход, классический ход. Изучение техники прохождения скоростных участков трассы, подъемы + спуски + повороты. Подготовка к соревнованиям на спринт и средние дистанции. Группа подходит для активных любителей лыжного спорта, бывших спортсменов, всех кто знает технику передвижения на лыжах, и хочет совершенствоваться в этом направлении.

Продолжительность занятия: 60 мин.

Место проведения – Лыже роллерная трасса им Л. Лазутиной

Преимущества занятий outdoor:

1. Отсутствие монотонности
2. Свежий воздух – больше кислорода
3. Максимальное вовлечение мышц в работу

Условия проведения занятия:

1. Наличие необходимой экипировки
2. Умение участников кататься на велосипеде
3. Погодные условия (отсутствие сильного дождя и ветра)
4. Подписание правил посещения outdoor
5. Предварительная запись (от 3 до 10 человек) на рецепции клуба

На ваши вопросы с удовольствием ответят инструкторы
Outdoor программ «СВ фитнес»
Глеб Невежин – координатор outdoor-программ
Александр Коломенцев – тренер outdoor-программ
Ольга Лаврикова – тренер outdoor-программ