При любых стилях плавания, а тем более в спорте, техника правильного дыхания имеет огромное значение, не только для того, чтобы держаться на воде вольным стилем, но и достигать хороших результатов в соревнованиях.

Оттачивать мастерство того, как правильно дышать во время плавания в бассейне, лучше под руководством тренера, хотя это также можно делать самостоятельно в домашних условиях и взрослым и детям (под руководством взрослого человека). Важно понять сам принцип дыхания и его применение в плавании кролем, брассом, баттерфляем.

Первые уроки по обучению плавания всегда посвящаются особенностям дыхания. Это объясняется такими причинами:

1. находясь в воде, тело испытывает давление, грудная клетка сжимается;
2. нарушения в дыхании могут привести к гипоксии, в результате возникает: шум в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
3. специальная методика погружения, выполнения вдоха и выдоха помогает проплывать большие расстояния, не ощущая усталости;
4. держаться под водой более уверенно, синхронизируя движения телом, руками, ногами.

1. Дыхание должно быть ровным, спокойным, глубоким.
2. Тренируйтесь сначала на воздухе, лишь потом приступайте к водным процедурам.
3. Голову держат ровно во избежание нарушения координации (то есть голову не следует задирать вверх над водой).
4. Воздух вдыхается над водой резко и только ртом.
5. Выдох осуществляется в воду через рот, который лучше плотно сжать и выпускать воздух тоненькими струйками с напором. По длительности он должен быть дольше выдоха.

Чем глубже вдох-выдох, тем лучше работают легкие.

Дыхательные упражнения в воде

Научиться правильному дыханию во время плавания помогут упражнения:

1. Встаньте в воду, погрузите только лицо, задержав дыхание. В это время надо совершить взмахи руками. На втором гребке следует выдыхать в воду, заканчивая уже над ней. Тогда будет проще вдохнуть новую порцию воздуха.
2. Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи, глубоко вдохнув. Обхватите колени руками, прижав голову к груди. Опуститесь как можно ниже. Постепенно выпуская воздух, поднимайтесь к поверхности.
3. Опуститесь на дно бассейна около бортика, постарайтесь лечь горизонтально. Выдыхая воздух, поднимайтесь к поверхности, делайте снова вдох и возвращайтесь в исходное положение.
4. Перед началом плавания проведите разминочные упражнения, разводя руки в сторону, вверх, в бок, стараясь глубоко дышать. Имитируйте движения головы и рук, как будто находитесь уже в воде.
5. Не забывайте, что при плавании важна синхронизация движения рук, ног. Приседайте, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «ласточку», взмахи вперед-назад, попеременно меняя конечности, не забывая про глубокое дыхание и выдох.

Особенности стилей плавания и дыхание

При каждом стиле плавания применяются своя техника. Некоторые из них не требуют особой подготовки, часть – очень сложные. Только многократные тренировки помогут быстрее освоиться.

Дыхание при брассе

Если соблюдать классический подход при плавании брассом, то здесь важно захватывать воздух в момент отталкивания руками. В этот момент за счет выталкивания подбородка делается глубокий вдох. Основная нагрузка ложится на плечевой пояс. Выдох делается в воду, а положение тела выравнивается, голова находится в воде.

Человек может делать до 3-х циклов руками и ногами на выдохе, прежде чем нужно сделать новый вдох.

Кроль

При плавании кролем на груди считается, что освоить правильную технику более сложно. Голова пловца практически постоянно находится в воде. Необходимо быстро вдохнуть воздух и опять совершать движение. Главное здесь – согласовать все движения с положением рук. Вдох делается во время окончания гребка одной рукой и перехода к другой. Во время наплыва голова поворачивается в сторону, где совершается активное движение. Выдох осуществляется при погружении лица в воду.

Если плыть вольным стилем , вдох делается из так называемого «воздушного кармана». За счет движения головы, образуется передняя волна. За счет ее изгиба создается пространство, в котором есть воздух, захватываемый ртом.

Голову держать горизонтально, поддерживая равновесие тела ногами и руками, а взгляд направлен на дно бассейна. Ее поворачивают в сторону без резких движений. В противном случае неправильное положение может привести к сильным болям в шее. Если сильно приподниматься над поверхностью, то передний раздел туловища будет ощущать дополнительную нагрузку.

За правильность поворота отвечает туловище и сила гребка, которые должны быть равномерно совершенными. Линия воды начинается от макушки и заканчивается углом рта. Старайтесь соблюдать положение во избежание усталостного эффекта.

В том случае, когда совершается плавание кролем, то можно использовать два варианта. Либо дышать только с правой или левой стороны, но можно попеременно чередовать. Такое дыхание называют билатеральным. Есть несколько схем.

1. Пловец делает вдох на 3-ий, 5-ый или 7-ой гребок поочередно в разные стороны.
2. Меняет положение головы для вдоха поочередно через 2 гребка, затем после 3-ех гребков.
3. Плывет в одну сторону, дыша под левый, правый гребок, а затем после разворота дышит в другую.

Такие движения помогают более эффективно симметрировать положение тела, двигать им, увеличивая скорость передвижения в воде.

Если плавать на спине, то лицо всегда находится над поверхностью воды и пловец может дышать свободно. Правильное дыхание помогает удерживать равновесие и соблюдать горизонтальное положение тела.

Стиль «дельфин»

Дыхание согласовывается с движениями руками. Эффективнее вдыхать во время окончания гребка, когда приподнимается лицо над поверхностью воды. Выдох делают после погружения рук в воду. Для пловцов при использовании плавании баттерфляем полный цикл движения на захват воздуха делается один раз при взмахе.

Регулярные занятия помогут довести до автоматизма движения по захвату воздуха, его сильному выдоху, скоординировав части тела. Постепенно умения будут совершенствоваться, а при занятиях не будет ощущаться дискомфорта.

Видео по теме

Как правильно дышать при плавании: Школа плавания – Евгений Коротышкин

На видеоканале «В Движении».

Чтобы научиться грамотно плавать на груди – кролем, брассом, баттерфляем – необходимо освоить технику выдоха под воду. В этом тебе поможет капитан сборной России по плаванию Евгений Коротышкин. Вливайся в движение!

Как правильно делать вдох при плавании кролем на груди

На видеоканале “Плавать просто”.

Техника плавания – 3: как и зачем правильно выдыхать – Данил Антоненков

Упражнение “Выдох в воду” направлено на развитие правильного дыхания во время плавания стилями вольным стилем, брассом, баттерфляем. Оно научит вас комфортно дышать, а также укрепит дыхательные мышцы. Правильное выполнение, цели, распространенные ошибки.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Очень часто во время тренировок в зале или бассейне мы слышим о необходимости дышать правильно. Но не все тренера могут объяснить, для чего именно это нужно, и на какие процессы влияет дыхание в нашем организме во время тренировок. В интернете можно найти множество видео, на которых представлены различные техники дыхания.

Вы можете узнать, , при отжимании, при приседаниях, на пробежках, во время родов и других физических нагрузках. Казалось бы, мы дышим каждый день, неужели этого может быть недостаточно? Разве можно это делать неправильно? Как оказалось – да! Но уже сейчас можно приносить пользу своему организму, посмотрев обучающие ролики и занявшись своим здоровьем.

Как правильно дышать при плавании кролем и брасом: научится

Основы правильного дыхания во время плавания

Наше здоровье, физическое состояние, интеллектуальное развитие, омоложение клеток кожи, продление жизни и многое другое зависит непосредственно от умения правильно дышать. Все клетки организма должны быть насыщены кислородом, для продуктивного функционирования на протяжении жизни. Не стоит забывать, что мы в силе приучить себя к правильному дыханию и избавится от многих проблем, с которыми столкнулись во время взросления.

Основы правильного дыхания во время плавания

Дышать нужно исключительно носом. Проходя через нос, воздух очищается и проходит природную фильтрацию. Частички пыли и грязи остаются на ворсинках и в организм попадает чистый, согретый кислород. Уже давно не новость, что от неправильного дыхания замедляется умственное развитие. Это было диагностировано на детях, которые во время болезней дышали исключительно ртом.

Как должен дышать здоровый человек

Как нужно дышать здоровому человеку:

• Лучше всего дышать диафрагмально, используя мышцы живота;
• Вдох, как и выдох осуществляется через нос, без громких, лишних звуков;
• Старайтесь чтоб при вдохе у вас надувался живот, дыхание должно быть глубоким;
• Вдох должен быть быстрым и коротким, выдох же – длиннее, как при плавании кролем ;
• При дыхании грудная клетка не должна быть напряжена;

Как должен дышать здоровый человек

Выполняя этот минимум у вас улучшится газообмен и самочувствие. Также будет заметно и укрепление нервной системы. Для тех, у кого стрессовая и беспокойная работа, врачи рекомендуют в первую очередь освоить хотя бы одну технику дыхания или заняться плаванием .

Дыхание в спорте — как правильно дышать во время плавания

Помимо обычной жизни, при физических нагрузках дыхание тоже играет большую роль. Особенно это касается плавания. Ведь когда мы плывем – не редко голова оказывается погружена в воду и доступ к кислороду перекрывается.

Для предотвращения опасных ситуаций, связанных с водой, инструктора и тренеры на первом же занятии указывают, что очень важно знать, .

Основные правила ко контролю дыхания во время плавания :

1. Вдыхать нужно над поверхностью воды, выдыхать – только в воду;
2. Вдох производится исключительно через ротовую полость, выдыхаем носом или ртом, исходя из ситуации или привычки;
3. В воде вдох должен быть быстрее, резче и сильнее;
4. Выдохнуть в воде нужно успеть до поднятия головы на поверхность, тогда у вас будет больше времени на полноценный вдох;
5. Задерживать дыхание во время плавания запрещено;
6. Дыхание должно в точности координироваться с движениями.

Дыхание в спорте — как правильно дышать во время плавания

Обучение правильному дыханию во время плавания

Для того, чтоб более наглядно уложить для себя в голове эту информацию, поищите в сети видео , где опытные спортсмены и тренеры расскажут и покажут какое должно быть дыхание у пловца и как правильно совмещать работу рук и ног с процессом дыхания.

Обучение правильному дыханию во время плавания

Для того, чтоб освоить метод правильного дыхания в воде, существует ряд специальных упражнений, которым обучают тренера до того, как приступать к занятиям по плаванию. Ознакомиться с ними легко можно в интернете на сайтах, что специализируются на плавании. Суть упражнений заключается в том, чтоб контролировать свое тело и дыхание под водой. Вам необходимо будет погружаться на глубину, а потом подниматься на поверхность, без использования рук или ног. Весь процесс должен контролировать ваш выдох, выталкивая тело наверх.

Правильные вдохи и выдохе при погружении под воду

Пользуясь этими простыми, но действенными, упражнениями, вы без труда усвоите то, .

Особенности дыхания в разных стилях плавания

Наиболее распространенным и всеми любимым стилем плавания является брасс . При использовании классического подхода для плавания брассом, принято делать вдох в тот момент, когда происходит отталкивание руками. Это удобно, так как в этот момент подбородок выталкивается вверх, что идеально подходит для вдоха. Выдох, как и в любом другом стиле, делается в воду.

Особенности дыхания в разных стилях плавания

Существует также техника брасса «с запаздывающим вдохом». Используется она для более эффективного преодоления дистанции спортсменом, за счет горизонтального положения тела. Используя этот стиль, правильно дышать нужно после гребка. Синхронно с выводом рук вперед и поднятием ног голову нужно поднять из воды для глубокого вдоха. Выдох в этом стиле обычно усиливают.

Дыхание при плавании кролем

Правильно развитая система дыхания особенно важна во время обучения любому стилю плавания. Научиться дышать правильно – основная задача спортсмена, желающего освоить этот стиль. Об этом мы подробнее расскажем в этой статье.

Как правильно дышать при кроле

Пловцу, желающему научиться плавать этим стилем, стоит усвоить следующее: вдох всегда выполняется ртом – быстро и резко, а выдох – когда спортсмен находится под водой. Выдыхать ртом или ртом и носом одновременно. Важно выдыхать постепенно, однако ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, так как из-за его задержки у пловца появляется отдышка и нарушаются все движения тела.

1. Глубоко вдохните ртом и лягте лицом вниз в позу звезды. Медленно, но равномерно выдыхайте под водой.
2. Сделайте глубокий вдох над поверхностью, затем присядьте на дно бассейна, и как только голова окажется под водой – выдыхайте носом, а затем и ртом.
3. Стоя в бассейне, резко сделайте вдох ртом. Затем обхватите колени руками и, опустив голову под воду, немного задержите дыхание и начинайте медленно выдыхать.

Правильное дыхание: "При плавании кролем или брассом через 4-5 вдохов задыхаюсь! Как же быть?!" Прием, как это вылечить!

Ученики часто задают мне такой вопрос: «Плыву брасом, делаю 4 – 5 вдохов и - начинаю задыхаться. Как быть?»

Ответ очень простой - вы не выдыхаете до конца. Придерживаете чуть-чуть воздуха в лёгких, как будто про запас. На самом деле вы задерживаете не воздух, а углекислый газ. Через 4 – 5 таких «недовыдохов» вам уже очень трудно дышать и приходится останавливаться, чтобы отдышаться.

Что делать? Решение проблемы.

В первую очередь, нужно научиться хорошо плавать кролем или брасом на задержке дыхания. 3 – 5 м проплыли, постояли подышали.

Когда руки и ноги работают хорошо, можно переходить к дыханию.

Первое упражнение

Вы сидите на диване (к примеру). Вдохните глубоко через рот, затем выдыхайте через рот и через нос, а в конце - это самое главное! - делаете акцентированный довыдох, с силой выталкивая из лёгких остатки воздуха. Так вы полностью освобождаете свои лёгкие для очередного полноценного вдоха.

Поделайте это упражнение 5 – 10 – 15 раз, если требуется - больше.

В какой момент в брассе делать вдох?

Второе упражнение - в воде

Второе упражнение делаем уже в воде, стоя в бассейне (воды - чуть выше пояса). При его выполнении не нужно опускать лицо в воду - тренируем только правильное дыхание, соединяя его с движениями.

Когда вы находитесь в фазе скольжения брассом (при выполнении упражнения вы имитируете её, стоя на месте), вы выдыхаете и ртом, и носом. В тот момент, когда вы выходите из воды - разводите руки и одновременно поднимаете голову, вы продолжаете выдыхать.

И только в заключительной фазе, когда вы находитесь в наивысшей точке подъёма, делаете вдох. А перед вдохом - акцентированный выдох! Выдыхать начинаете тогда, когда ещё не опустили лицо в воду! Это необходимо, чтобы вода не попала в нос.

Выполняйте это упражнение сначала медленно, вдумчиво, отрабатывая автоматизм. Кому-то для автоматизации достаточно 5 минут, другому потребуется целая тренировка. Не ориентируйтесь на время, главное - результат!

Третье упражнение - тренируемся, опуская лицо в воду

Когда у вас уже получается делать всё правильно на воздухе, надеваем очки и делает то же самое, опуская лицо в воду.

Делайте упражнение в медленном режиме, постепенно ускоряя темп, пока не приблизите его к реальному, тому, что понадобится в плавании.

Переходим к плаванию брассом

После того как вы сможете на месте сделать 10 – 15 вдохов-выдохов и при этом не задыхаетесь, переходите к плаванию.

Дыхание в кроле

Всё сказанное выше касается и дыхания в кроле. Только акцентированный выдох, а затем вдох вы делаете, когда ваша голова повёрнута.

Все эти и другие вопросы моих учеников я подробно разбираю в моих курсах обучения плаванию брассом и кролем. Знакомьтесь с курсами - и вы узнаете все секреты профессионалов-пловцов!

Нас часто спрашивают о технике дыхания при плавании кролем. Мы записали специальное видео в котором отвечаем на частые вопросы о дыхании в воде

Дыхание в плавании — одна из самых больших проблем новичков. В этом видео о том, как научиться дышать под водой, научиться дышать при плавании кролем. Рассмотрены несколько упражнений. чтобы уверенно дышать при плавании. При плавании кролем важно держать равномерный ритм дыхания. Из видео Вы узнаете как правильно согласовать движения руками и дыхание. В какой именно момент нужно вдыхать при плавании кролем.

Ответы на вопросы ученика про дыхание в плавании

Николай
Жень привет! Думал я думал, анализировал, прихожу к выводу что возможно все мои проблемы были именно из-за дыхания в воде. Где то на подкорке записался блок с детства. В итоге у меня вопрос/предложение — может я 3-4 занятия самостоятельно поработаю над дыхалкой, а потом, когда чуть увереннее начну дышать ты проверишь и дашь дальнейшие ЦУ??

Евгений Лихобабин
Ты когда плывешь лицом вниз в воду выдыхаешь?

Николай
Я пытаюсь так делать, но — либо ощущение как будто какой то блок и мне трудно это сделать, либо, если получается, то получается какой то огромный пузырь (слишком много выдыхаю)… читал что нужно тонкой струйкой, но пока никак

Евгений Лихобабин
струйкой-не струйкой — не суть!
Важно чтобы равномерно, без резких выбросов.
В принципе — можно и не выдыхать, но с выдохом получается ровнее как-то не так напряжно под конец.
Еще можно носом выдыхать, даже с зажимом, но это становится не актуально, когда плывешь побыстрее. Также как при беге — можно дышать носом, но не долго и бежать надо не быстро)

Николай
Ну да под струйкой видимо и понимается равномерный выдох. В общем не получается пока. Ну в принципе я и тренировать то это начал вот только, потому когда раньше плавал даже не помышлял чтобы голову в воду погрузить)))) только когда нырял, но там выдыхал уже когда выныривал

В общем нужно сосредоточится на дыхании, а то прошлый раз начал дышать всё, что нарабатывал, куда то забылось

Евгений Лихобабин
>>> Ну да под струйкой видимо и понимается равномерный выдох
Да, от ширины открытия рта — никак не зависит!
Стайеры рот вообще не закрывают, и распахнут он на ширину приклада…

Николай
Но кстати прошлый раз несколько раз получилось вдохнуть когда рот чуть из воды показывается, было очень комфортно. Но как это получилось не понял))

Евгений Лихобабин
Фишка в том, что когда ныряешь под конец начинает появляться дискомфортное ощущение — какая-то напряженность, легкие вроде бы полные, а дышать нечем.

И когда всплываешь (если терпеть) до последнего, то выдох происходит достаточно тяжело, потому что выдохнуть надо много, а хочется уже вдохнуть, ну и естественно потом надо много времени, чтобы отдышаться.